Что такое СДВГ и как знакомиться или искать любовь, если есть такая особенность
Понимаем ваше желание разобрать 100+ непрочитанных сообщений от дейтов
Отвечать на очередное «как дела» бывает скучновато. А при СДВГ онлайн-дейтинг может стать настоящим адом. И так три часа собираешься помыть кружку, так ещё нужно пролистать миллиарды анкет, запомнить, кому уже писал, и не словить перегруз. Стараешься — в итоге называют гостером. Ну и зачем всё это?
Вместе с психологом разбираемся, как дейтить, когда отвлекает буквально всё. А ещё — что делать тем, кто слишком часто слышит от партнёра: «Блин, прости, я забыл ответить».
Что такое СДВГ
СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности. И он не про нехватку комплиментов или подарков.
Вообще, это неврологическое расстройство, и проблема здесь в собственном внимании: человеку сложно сфокусироваться на чём-либо. Как будто всегда хочется быстрее и интереснее. Чистить зубы — только с ютубом, и желательно на увеличенной скорости. Работать — с музыкой, кошкой и ночью перед дедлайном.
Все: В этом году хочу сосредоточиться на личной жизни
Человек с СДВГ: Господи, хочу сосредоточиться хоть на чём-нибудь
Все мы иногда опаздываем или куда-то улетаем мыслями. Но для людей с СДВГ такое поведение не просто «иногда». Оно бывает слишком часто и проявляется в разных ситуациях: от чтения книги до свидания с крашем или крашихой.
Как проявляется СДВГ
Так-так, не теряем фокус. Тем более что мы собрали бинго онлайн-дейтинга при СДВГ. Чекайте себя или знакомых.
Нашли больше пяти пунктов? Возможно, СДВГ для вас не пустой звук. Но вообще все проявления расстройства сводятся к трём ключевым симптомам: невнимательность, гиперактивность, импульсивность. И не факт, что у человека они будут все сразу.
Из-за невнимательности человеку с СДВГ бывает трудно управлять временем. Например, встреча в 19:00, но он подходит только к 20:00, потому что долго собирался.
Человек с СДВГ часто беспокоится и суетится — это гиперактивность. Ему может быть сложно провести за беседой больше часа, даже если собеседник интересен.
Ещё одно проявление — импульсивность. Состояние, при котором человек быстро и много говорит, а порой перебивает.
Вот как эти симптомы выглядят в поведении человека.
Пытается сконцентрироваться на всём сразу
Нужно пропылесосить, но человек не может собраться. Только начинает и отвлекается на сообщение из дейтинг-приложения, вспоминает, что нужно запустить стирку и срочно выпить кофе.
Часто что-то забывает
Например, после свидания парень обещает прислать ссылку на тур в Териберку. Но сразу забывает и вспоминает, когда девушка уже обиделась.
Слушает невнимательно
Девушка слушает, как подруга впервые сходила на вождение. Но вдруг видит очаровательного пуделя и начинает думать: «Ой, что за пёс и какой на нём забавный комбинезон, кажется ручной работы».
Принимает поспешные решения
Человек съездил в отпуск и настолько впечатлился, что решает уволиться. Но через день понимает, что деньги нужны и работа не такая уж плохая.
СДВГ — это не приговор. Можно снизить симптомы — помогут ментальные практики и терапия. Но диагностировать СДВГ в силах только психолог.
Как знакомиться, когда у тебя СДВГ
Онлайн-дейтинг при СДВГ может выглядеть так. Девушка заходит на Мамбу, листает анкеты, но уже на пятой ей становится скучно. Всё же кого-то лайкает и идёт гулять с собакой. Перед сном снова заходит в профиль, а там куча мэтчей и 20 новых сообщений. Накатывает паника и скука одновременно. Девушка удаляет приложение. Через три дня скачивает снова, но вникать в переписки тяжело: в голове просто «не могу».
Классно было бы листать анкеты на скорости ×1,5 и ответить всем сразу. Но так не работает. Зато вот что может помочь.
Рассказать дейту про СДВГ
Можно так и написать: «У меня есть особенность: могу не отвечать несколько дней. Или наоборот — чатиться без перерыва. Но я очень стараюсь это балансировать». Или сразу предупредить, что иногда опаздываете или перебиваете. Так исчезнет куча неловких моментов при встрече.
Выбрать для общения конкретное время
При СДВГ бывает тяжело просто ответить на сообщение. Тогда можно попробовать правило: разбирать переписки с 20:00 до 20:30. А если каждый день сложно, хотя бы по вторникам.
Ставить напоминалки
Чтобы не пропустить свидание или не забыть скинуть дейту обещанную ссылку на худи, стоит это зафиксировать. Например, клеить стикеры на стол, носить браслет со списком дел или сохранять заметки в избранном в Telegram.
Заземляться в процессе
В момент, когда накатывает тревога и раздражение, полезно переводить фокус на тело. Неплохо работает дыхание по квадрату (лучше отдельно погуглите эту технику). А кому-то проще пойти от головы и задать себе вопросы: «Где я? Что сейчас делаю?»
Человеку с СДВГ сложно замедлить поток мыслей. Одна из практик, которая поможет, — фокус на органах чувств. Поставьте таймер на минуту и выберите предмет для наблюдения. Определите звук, который слышите. Ощутите запах, который чувствуете. Прикоснитесь к чему-то рукой. Сделайте глоток воды и обратите внимание на её температуру. Это поможет вернуться «в тело» и понять, что сейчас нужно организму.
Снижать градус импульсивности
Когда все силы ушли на рабочие задачи, метро и душ, уже не до свидания. Хочется просто удалить переписку и завернуться в плед. Но лучше напишите человеку, что не получится прийти. Да, нужно будет сделать усилие, зато сожалений меньше.
Посоветоваться с психологом
Если импульсивность и расфокус мешают строить отношения, возможно, стоит обратиться к специалисту. Независимо от того, диагностирован СДВГ или просто чувствуете, что есть симптомы. Запрос может быть любым — от «Я постоянно всех игнорю» до «Быстро влюбляюсь, но ещё быстрее остываю».
При СДВГ хорошо работает КПТ — когнитивно-поведенческая терапия. Она базируется на идее, что нашу реакцию определяют не события, а отношение к ним. И это отношение состоит из мыслей и убеждений. Меняем их — получаем новые стратегии поведения. Например, можно поработать над пониманием своих чувств, прокачать гибкость мышления. В результате человеку становится проще общаться и принимать себя.
Как выстраивать отношения с человеком, у которого СДВГ
Если вы на другой стороне и ваш потенциальный партнёр стабильно опаздывает, отвлекается и забывает — не спешите закидывать его обвинениями. Вот что поможет прийти к гармонии.
Разговор на тему СДВГ. Для начала полезно узнать, диагностирован ли у человека этот синдром. И собирается ли он что-то делать, если симптомы всё же есть. Вдруг окажется, что человеку окей всегда опаздывать и делать всё в последний момент.
Ресёрч симптомов. Не все люди с СДВГ быстро говорят или каждую секунду перебивают. Поэтому полезно почитать об этом что-то ещё и пообщаться с теми, у кого есть СДВГ. Но главное — понаблюдать, как проявляются эти особенности у партнёра.
Нежный контроль. Можно напоминать партнёру о его обещаниях — будь то бронь столика или проверка расписания катка. Но тут важно не стать «училкой», которая даёт задания и наказывает за косяки, хотя и это может быть отдельной практикой. Помните, что человек с СДВГ — взрослый.
СДВГ — это не безумство. Да, с одной стороны, человек невнимательный, а с другой — щедр на эмоции и открыт к общению. Ему сложно усидеть на месте, зато есть активность и стремление к независимости. Поэтому важно видеть человека целиком, а не только одну из сторон. Кого-то проявления человека с СДВГ будут пугать, а кого-то — даже вдохновлять.
