Досада или грусть? Учимся описывать эмоции
«Что вы чувствуете? Вы хотите об этом поговорить?» — неспроста психологи в кино, да и в жизни, задают эти вопросы. Чувствуем мы что-то всегда, а вот называем чувства, или хотя бы знаем их названия… А ведь проговаривание и фиксирование эмоций позволяет с ними справляться, когда это необходимо. И сегодня мы попробуем сделать шаг к осознаванию эмоций — научимся их описывать.
Почему важно осознавать свои эмоции
Этот навык важен, чтобы наладить контакт с собой. Например, чтобы отследить, какие события и люди дают нам энергию, а какие отнимают. Давай разложим детально и по пунктам, что именно даёт осознание эмоций.
- Через них мы чувствуем, что происходит с нами: как через боль мы понимаем, что нужно убрать руку с горячей поверхности — так и через эмоции мы можем осознать, что нам что-то мешает.
- Через осознание и следом выражение эмоций мы даём понять другим людям, что именно нам нравится или не нравится.
- Осознаваемые эмоции подталкивают к действиям, являются мощным источником энергии, определяют направление движения, позволяют преодолевать препятствия.
- Осознание эмоций даёт выбор в действиях: например, из-за тревоги мы можем неосознанно откладывать важное решение. Но если мы осознаем, что тревожимся — то у нас уже появится выбор. И мы, уже отдавая себе отчёт, примем это решение или не примем.
- Осознанные эмоции не накапливаются. Так, если что-то в течение дня вызывает наше раздражение, и мы в этом раздражении признаёмся в себе, то к вечеру оно не накопится и не приведёт к сильной злости дома, например, на проступок нашей кошки.
В детстве нас никто не учил осознавать и называть свои эмоции. И вот так растут дети, которые подавляют злость или печаль, перенаправляют её внутрь — то есть злятся на самих себя. А это очень вредно и может даже вызывать реальные проблемы со здоровьем.
Какими бывают эмоции
Одна из проблем, которая связана с осознанием и отслеживанием эмоций, заключается в том, что мы даже не знаем всей эмоциональной палитры. Большинство людей скажут: бывают позитивные и негативные эмоции. Возможно, назовут какие-то верхние слои, вроде злости или страха. Хотя в действительности палитра эмоций — просто огромна. Давай попробуем её описать самым понятным образом.
Существуют самые разные классификации. Если ты загуглишь что-то вроде «таблица эмоций», то найдёшь с десяток таких таблиц. Но если провести самое базовое деление, которое и подойдёт нам для начала работы над этой темой, то эмоции делятся на 4 группы: злость, печаль, радость и страх. Остальные эмоции входят в эти группы и делятся по степени интенсивности. Так, самая интенсивная радость — это эйфория.
А самый низкий уровень радости — это спокойствие. Для злости это будет ярость на одном конце и недовольство — на другом.
А где-то посередине этой шкалы будут сами злость, печаль, радость и страх — как усреднённый вариант эмоции для всей группы. Давай представим эту палитру в виде таблички:
Посмотри на эту таблицу и подумай: какую эмоцию ты испытываешь прямо сейчас? Это группа радости? Или группа печали? После группы попробуй детализировать и выбрать одно конкретное чувство из перечисленных. Такое упражнение можно делать несколько раз в день — это поможет прислушиваться к себе.
Что там с негативными чувствами
И возвращаясь к классическому делению на позитивные и негативные эмоции, важно знать одно: не бывает тех самых отрицательных чувств. Организму нужны все они: страх — чтобы «бежать», когда опасно; гнев — чтобы сражаться за себя и свои границы; печаль — чтобы оплакать то, что утеряно, и двигаться дальше.
Просто в какой-то ситуации эмоция может быть неадекватной ситуации: например, иногда человек злится, хотя мог бы испытывать лёгкое раздражение.
И осознание этих эмоций помогает ими управлять. Только одно лишь осознание — это уже огромный шаг.
Мы продолжим писать на эту тему, ведь осознание эмоций, даже наименее интенсивных, очень важно в дейтинге — чтобы понимать, как мы реагируем на те или иные действия нового партнёра. Говорить ему об этом — говорить сразу, этично и безопасно. И в результате выстраивать гармоничные отношения.
