Психология отношений: 11 книг, чтобы не потеряться в чувствах
Чувства — это лабиринт, а книги в них карта
Хоть отношения и не считаются наукой, знать в них нужно не меньше, чем при написании диссертации. Кэрри Брэдшоу не даст соврать.
Мы попросили профильных психологов поделиться книгами, которые помогут построить осознанный и здоровый союз. Из подборки вы узнаете, как услышать в отношениях себя, как понять партнёра и как развиваться в сексе, чтобы игры в постели не превратились в скучную рутину.
Зачем читать книги по психологии отношений
Экспертный совет подруг или братюнь скажет, что крепкие отношения по книгам не построить. Мол, в них оторванные от реальности советы. А если ещё и автор иностранный, то ему тем более не понять тонкости нашего менталитета.
На самом деле книги не сухие инструкции, чтобы привести отношения к «международным стандартам». Книги лишь помогают паре лучше понять друг друга, подготовиться к возможным кризисам и определить для пары точки роста. При этом авторы не дают гарантии, что их инструменты точно помогут именно в вашем случае.
Топ-11 книг по психологии отношений
Разбили подборку книг на три части: про себя в отношениях, партнёрство и секс. В каждой части список книг от профильных психологов и их комментарии, чем полезен каждый вариант.
Эти книги эксперты советуют подопечным в своей практике. Возможно, они помогут и вам.
Я в отношениях
В отношениях не стоит быть эгоистом, но и полная отдача партнёру редко приводит к чему-то хорошему. Важно найти баланс, где соблюдаются личные границы, но нет холодности. Книги, которые помогают лучше осознавать себя в отношениях, подобрала для нас Ирина Пермякова — клинический психолог и схема-терапевт.
-
«Подходим ли мы друг другу» Амир Левин и Рэйчел Хеллер
Если хотите разобраться, почему вы с партнёром иногда как будто с разных планет, это ваша остановка. Авторы простым языком объясняют теорию привязанности: как её тип влияет на отношения и что делать, если вы с любимым человеком давите друг на друга. Вы узнаете, как определить стиль привязанности у себя и второй половинки, что делать с этой информацией и как сгладить углы в паре.
В книге есть некоторый уклон на то, что стоит искать партнёра с надёжным типом привязанности. Но к такому взгляду нужно относиться критически, так как разница стилей не мешает строить длительные отношения. Необходимо лишь понимать свои особенности и особенности партнёра, чтобы знать, как с ними обходиться.
-
«К чёрту прекрасного принца!» Логан Ури
Эта книга вернёт с небес на землю тех, кто вечно ждёт своего рыцаря на белом коне или идеальную принцессу. Логан Ури — коуч в сфере отношений. Она с юмором и лёгкой строгостью учит, как перестать зацикливаться на сказочных образах и увидеть реальных людей рядом. Читателя ждут советы по самоанализу, уходу от нереалистичных ожиданий и тому, как давать вторые шансы неидеальным партнёрам.
Книга может показаться немного жёсткой, но этого не стоит пугаться. Если читатель критически отнесётся к тексту и рекомендациям, он определённо сможет найти что-то полезное для себя.
-
«Теория привязанности для пар» Энни Чен
Ещё одна книга про влияние типа привязанности на отношения. Сама тема объясняется в упрощённом формате. Здесь больший акцент сделан на упражнения и техники, которые помогают лучше понять себя и партнёра.
Несмотря на название, книга будет полезна и тем, кто пока без отношений. В ней много упражнений для самоанализа и самоподдержки. Это будет полезно человеку, который пока находится в поиске.
Мы в отношениях
Со временем некоторые пары начинают отдаляться друг от друга. Причины для этого могут быть разными, но многие из них можно заметить заранее и либо поработать над ними, либо закончить отношения, не усугубляя последствия.
Разобраться в этой теме поможет подборка от Натальи Твердохлеб — сертифицированного ЭФТ-терапевта, супервизора (ICEEFT, Канада), организатора и преподавателя в образовательном проекте «Академия ЭФТ: от „А“ до „Я“».
-
«Чувство любви» Сью Джонсон
Автор книги — создательница эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), которая помогает парам создавать крепкие эмоциональные связи. В этой книге она делится результатами исследования природы любви и отношений. Внутри раскрываются научный подход к эмоциям, нейрохимические процессы и этапы отношений. Там даже описаны методы терапии по восстановлению связи для пар.
Книга будет интересна парам, которые могут найти в ней упражнения для улучшения коммуникации, а также если партнёры выбирают ЭФТ-терапию и хотят больше понять про метод. Её можно рекомендовать и одиноким людям, чтобы лучше понять свой тип привязанности и процесс выбора партнёра.
-
«Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь» Сью Джонсон
Помимо раскрытия теории привязанности и ЭФТ, книга даёт семь форматов диалога для выстраивания связи с партнёром. Они помогут паре научиться открываться, слышать друг друга и реагировать на эмоциональные потребности. Автор приводит примеры из личной практики и даёт упражнения в конце каждой главы. Вся информация подаётся в лёгкой манере, несмотря на серьёзность темы.
Основная идея книги: безопасная привязанность — основа счастливых отношений. Она позволяет партнёрам быть уязвимыми, поддерживать друг друга и легче разрешать конфликты.
Книга рекомендуется парам, которые переживают кризис, а также тем, кто хочет углубить эмоциональную связь. Её сила — в сочетании научной строгости с практической применимостью, что делает её одним из наиболее авторитетных трудов в области терапии пар.
-
«7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви» Джон Готтман
Хотите узнать, что известно человеку, который может с точностью в 91% определить, долго продлится ваш брак или нет? Если ответ да, это эта книга для вас. Она основана на 40-летних исследованиях с участием 700 пар, наблюдения за которыми велись в специальной «Лаборатории любви» с датчиками и камерами. В книге не только упражнения и тесты, но и опровержения мифов об отношениях.
Книга рекомендуется парам, которых хотят углубить эмоциональную связь. Это не просто сборник советов, а инструмент для трансляции отношений, основанный на данных. Акцент сделан на эмоциональном интеллекте (IQ): способности понимать эмоции, выражать их и управлять ими, что критично для устойчивости брака.
-
«Любовь живёт вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях» Микаэла Томас
Главная тема книги — поддержание страсти и близости, которые с годами в паре могут начать угасать. Автор комбинирует разные подходы в отношениях и предлагает принципы по преодолению сложностей в них. Внутри читателя ждут реальные кейсы, примеры и план действий.
В отличие от Готтмана, который делает упор на предсказание и профилактику проблем, эта книга сфокусирована на преодолении уже возникших глубоких кризисов. В отличие от Джонсон, которая через теорию привязанности объясняет «почему» мы ведём себя так, а не иначе, эта книга сфокусирована на том, «как» себя вести — с конкретными советами.
Книга будет полезна парам в длительных отношениях, которые переживают кризис или рутину. Всем, кто хочет «освежить» свои чувства и вернуть прежнюю близость. Всем, кто верит, что любовь — это не только чувство, но и сознательная работа.
Секс в отношениях
Чувства важны, но секс всё ещё одна из ключевых граней здоровых отношений. Попытка обновить жизнь в постели может сделать отношения ярче и в остальных аспектах. Всё же влюблённые чувствуют не только бабочками в животе, но и телом. Подобрать книги на эту тему нам помогла Екатерина Егорова — психолог, сексолог, гештальтпрактик.
-
«Как хочет женщина» Эмили Нагоски
Эта книга — подробная экскурсия по теме женской сексуальности. Информация основана на научных исследованиях и нейробиологии. В ней говорится, что каждая женщина уникальна в своей сексуальности. Автор говорит, что не стоит слепо опираться на чужой опыт. У каждой женщины он свой — и это нормально.
Книга для женщин, которые хотят лучше понять своё тело и сексуальность, и для мужчин, которые стремятся лучше понимать своих партнёрш. Автор развенчивает мифы, рассказывает о важности контекста и эмоциональной связи, а также предлагает практические советы для улучшения сексуальной жизни.
-
«Мужчины на моей кушетке» Брэнди Энглер
Читателя ждут откровенные истории из практики сексолога, в которых она рассказывает о разных сексуальных проблемах мужчин. Автор пытается донести, что уязвимости и слабости в мужской сексуальности — это нормально и их не стоит стесняться. Книга подойдёт парням, которым кажется, что с их сексуальной жизнью что-то не так.
Книга раскрывает мужскую сексуальность изнутри, показывая их уязвимость, страхи и стремления. Откровенные рассказы о мужских страхах, желаниях и потребностях помогут женщинам лучше понять своих партнёров, а мужчинам — лучше понять самих себя.
-
«Библия секса» Пол Джоанидис
Если вам нужен был путеводитель по сексуальной жизни, вы его нашли. Книга охватывает все аспекты от анатомии и физиологии до техник и позиций. Внутри полно иллюстраций и инструкций. Поэтому вы с партнёром сможете не только полюбоваться картинками, но и применить что-то новенькое на практике.
Это исчерпывающее руководство по сексуальности, которое будет полезно и новичкам, и опытным любовникам. Книга предоставляет широкий спектр информации и вдохновляет на эксперименты и новые открытия в сексуальной сфере. Важно помнить, что информация должна использоваться ответственно и с учётом личных границ и предпочтений.
-
«Про это» Евгений Кащенко
Если ваш сексуальный путь только начинается или у вас ребёнок подросток — эта книга поможет избежать сложных разговоров и неловких вопросов. Она даёт базовую информацию о сексе в доступном формате, чтобы путь от теории к практике прошёл безболезненно.
Ещё книга будет полезна тем, кто хочет освежить свои знания и развеять устаревшие представления. Она написана понятным языком и отвечает на самые распространённые вопросы о сексе и сексуальности. Содержит информацию об анатомии, физиологии, контрацепции, заболеваниях, которые передаются половым путём, и других важных темах.
Частые вопросы о книгах по психологии отношений
Что делать, если партнёр считает, что советы из книги — ерунда?
Поговорить с ним и попробовать узнать, почему он так считает. Возможно, он просто боится что-то менять в отношениях или не видит проблемы, которую видите вы. Тогда нужно обсудить свой взгляд на ситуацию и решить, будете ли вы пробовать исправить её по советам из книги или же отношения стоит просто закончить.
Могут ли книги спасти отношения?
Ни одна книга не даст таких гарантий. Даже книги самых именитых психологов и сексологов не обещают, что помогут именно в вашем случае. Они могут дать инструменты и подсветить возможные проблемы, а уже само решение за вами. Но есть вероятность, что информация из книги поможет вам разобраться быстрее.
Почему вообще нужно изучать психологию отношений?
Это поможет избежать ошибок, которые совершали другие пары. Да, на своих ошибках учиться эффективнее, но не со всеми из них хочется сталкиваться. Книги по психологии отношений подсвечивают слабые места и дают советы о том, как их усилить, чтобы союз не разрушился.
Относитесь к книгам как к дополнительной точке зрения на то, какими могут быть отношения. Соглашаться с ними или нет — это уже ваш выбор. Это точно не волшебная таблетка, которая всё изменит к лучшему. Но книги могут дать опору, если кажется, что что-то идёт не так.
