Травма отвержения: что это и как с ней жить. И да, с вами всё окей
Статья пригодится, если каждый отказ смахивает на конец света
Вы наверняка видели людей или киногероев, которые при малейшей ссоре переживают, что их бросят. Нередко они первыми думают уходить от партнёра, потому что в их картине ценностей отношения с конфликтами — это минус вайб.
Вспомните Саманту Джонс из «Секса в большом городе». Она долго предпочитала быть одна и выискивала недостатки почти у всех спутников. За фасадом раскрепощённой женщины скрывалась та, кто боялась боли и предательства. Возможно, дело было в травме отвержения. Разберём с психологом Ириной Пермяковой, что это за концепт и можно ли с ним ужиться. В конце статьи — бинго для самопроверки.
Что такое травма отвержения и как она появляется
Если коротко — это вечный страх, что близкие уйдут или бросят. Зачастую он заметен даже в мелочах. Например, девушка забыла, сколько сахара нужно класть в чашку партнёру. А он сказал: «Ну вот, даже не можешь мои вкусы запомнить!» Если она будет об этом тревожиться, то рискует довести себя до мыслей в духе: «Любимый точно скоро бросит меня».
Травма отверженности — это ещё и негативные убеждения о себе вроде: «со мной что-то не так», «я никому не нужен», «меня обязательно бросят». Они обычно появляются после негативного опыта, который был у человека в прошлом. Убеждения и пережитые ситуации провоцируют страх, что человека снова покинут.
Чаще всего травма отвержения возникает из-за плохих отношений с родителями или сверстниками в детстве. Пренебрежение со стороны семьи, буллинг, болезненные разрывы после первых отношений или резкая потеря кого-то из близких — всё это заставляет человека поверить, что он недостоин любви.
Порой отвержение — это не когда близкие говорят: «Я больше не хочу с тобой общаться». Отказы могут угадываться даже в мелочах. Например, ребёнок привык обнимать маму перед сном, но как-то она очень устала и поэтому отмахнулась от малыша. Он запомнил это — и вот теперь во взрослом возрасте не любит сближаться с людьми. Ведь его уже отвергли в детстве, и это точно должно повториться.
Как травма отвержения влияет на дейтинг
Есть три частых сценария, которому следуют люди со страхом отказа или расставания.
-
1. Избегают знакомств. Вместо этого постоянно пролистывают анкеты, иногда сопровождают занятие фразами вроде: «Ой, да нормальных людей тут нет».
-
2. Не читают сообщения. Даже если эти ребята кого-то лайкнут, вряд ли беседа сдвинется дальше дежурного «привет, как дела?».
-
3. Внезапно пропадают. Например, Ира общалась с Владом, всё шло к первой встрече. А потом парень вдруг ушёл в игнор. Это на типичный мув того, кто боится быть брошенным.
Люди осознают, что боятся быть отвергнутыми. Но обычно они прикрывают страх длинным списком, почему человек всё-таки не подходит.
Даже если человек с такой травмой находит любовь, есть риск, что он быстро выйдет из отношений. Поначалу его будут настигать тревога, которая потом может перерасти в ревность и недоверие к партнёру. Если вы уже столкнулись с одиночеством, справиться с ним поможет эта статья.
Какие есть признаки травмы отвержения
1. Думает, что все говорят и думают о нём плохо
Зачастую тем, кто живёт с травмой отвержения, трудно завести друзей или найти партнёра. Например, Таня общается с парнями в дейтинге и говорит: «Вот сейчас я напишу им первой, а они решат, что я навязываюсь». В итоге девушка молчит неделю, две, месяц… А ей никто и не пишет.
Родители всё время критиковали меня, поэтому в студенчестве я жила с мыслью: «А что обо мне подумают?» Мне было страшно отвечать на парах, ходить на вечеринки и знакомиться с парнями. Всё время казалось, будто за мной наблюдают и выискивают недостатки. После терапии тревога ушла, но на это потребовались годы.
2. Хочет показаться лучше, чем он есть
Вы наверняка видели таких ребят в своём окружении. Они красивые, умные и с крутой карьерой, но вечно говорят: «Вот бы скинуть ещё пару кило, сгонять на три курса и добавить 15–20 тысяч к окладу». Им кажется, что нужно стать лучшей версией себя, — вот тогда-то окружающие точно полюбят и примут их.
Мой бывший избегал близости, до этого пару раз сказал что-то насчёт моего веса. Я полгода занималась силовыми по шесть дней в неделю, лишь бы снова заслужить его внимание.
3. Сторонится любых связей
Например, Владу кажется, что, стоит ему прикипеть к девушке, она тут же от него уйдёт. Поэтому он не спешит сближаться с новыми приятельницами.
4. Не доверяет окружающим
Простой пример: Света отпрашивается у Марка посидеть с подругами в баре. Он первым делом решит: «Знаю я этих подруг: по-любому будете знакомиться с другими парнями!»
Бывшая вечно меня контролировала, а порой вообще запрещала встречаться с друзьями. Так за полтора года у меня пропал почти весь круг общения.
5. Стремится угождать
Во многом это из-за установки, что внимание и ласку нужно заслужить. Например, Витя пытался во всём подстраиваться под бывшую. Он тратил на её покупки в маркетплейсах почти все деньги, игнорировал встречи с друзьями, забывал про увлечения. Всё ради того, чтобы экс-возлюбленная была счастлива.
6. Живёт в ожидании конца
По его мнению, дружба или отношения могут завершиться в любой момент. Девушки, вспомните типичных плохих парней, которые при знакомстве говорят: «Ты увидишь, насколько я ужасный, и сама от меня уйдёшь». Подробнее о бэдбоях — в этой статье.
7. Боится отказов
Во многом так происходит потому, что отвержение даже в мелочах заставляет вспомнить о похожем опыте в детстве — а это невыносимо. Например, Маша услышала от друга с привилегиями: «Ты классная, но я не готов к отношениям». В переводе на тревожно-Машин это звучало как «Я не понимаю, как можно встречаться с такой, как ты».
Если вы заметили эти признаки у себя, не спешите сгорать со стыда и уходить в кринж-пещеру. Со всем можно справиться — даже со страхом, что вас бросят.
Как научиться жить с травмой отвержения
Один из рабочих вариантов, по мнению Ирины Пермяковой, — психотерапия. В ней можно поразмыслить над тем, что заставляет тревожиться и избегать.
Конечно, можно помочь себе и без терапии. Но с поддержкой специалиста вы быстрее проживёте травму отношений. И постепенно перейдёте к мысли о том, что люди просто могут не подходить друг другу.
Ещё можно читать книги по тому, как выстраивать отношения. Например, «Теорию привязанности для пар» Энни Чен — здесь есть техники для людей, которые страдают от травмы отвержения.
А вот доктор философии Мишель Майденберг советует такие способы справиться с отказами в моменте.
Примите случившееся
Чем дольше вы крутите в голове вопрос: «Почему так вышло?», тем больнее становится. Иногда лучше сказать себе: «Да, меня отвергли. Мне неприятно. Но это уже произошло — теперь надо понять, что с этим делать». Понимаем, поначалу это нелегко. Зато потом будет легче справиться с отказом.
Разберитесь, что и почему вас задело
Может, вам понравился человек и вы уже представили, как здорово будете проводить с ним время? Или опечалились из-за самого факта, что вас отвергли? Рефлексия в этом деле важна: вы будете ясно представлять себе, почему тревожитесь. Значит, будет проще переживать похожие ситуации в дальнейшем. О том, как понимать свои чувства, писали в этой статье.
Вспомните, чего вы на самом деле хотите
Один отказ — это не приговор. Да, сейчас может быть грустно. Но возможно, этот опыт напомнит вам, что вы ждёте от отношений — и чего точно не хотите. Условно: вам понравился красивый человек, но он отказал. Позже вы увидели у него в соцсетях злую шутку и наверняка подумали: «Блин, и как я вообще хотел встречаться с таким чудаком на букву „м“?»
Напомните себе: отказ — это не клеймо
От вас ушли? Не ответили? Написали: «Извини, но мы не сходимся»? Это не значит, что вы плохой человек. Просто мэтча не случилось. Даже сумки «Биркин» не всем нравятся, что уж о людях говорить.
Вынесите уроки из встреч
Каждая история — это опыт, даже если хочется только зарыться под одеяло и рыдать в кота. Придёт момент, и вы поймёте, чему научили отказы. Возможно, они намекнули, кто вам на самом деле нужен. Например, автор статьи почти год была влюблена в парня, который её отвергал. Она долго не понимала, почему так. А потом выяснила, что с ней всё было ок — просто другой человек не хотел отношений.
Бинго: есть ли у вас травма отвержения
Всё просто: кликайте на предложения, которые вот прям про вас. Затем нажмите на кнопку «Узнать, что со мной» — и читайте результат.
