Как пережить расставание и двигаться дальше: советы психолога и методы проживания
Новая жизнь без призраков прошлого — активировать ветку реальности
Расставание выбивает из колеи. Даже если вы разошлись мирно и без ссор, в первые дни или месяцы может быть тоскливо и больно. В такие моменты важно понять, как двигаться дальше.
Вместе с психологом Татьяной Фатхутдиновой-Тазовой рассказываем, с помощью каких методов легче переживать расставание с партнёром и когда можно начинать новую жизнь.
Этапы переживания расставания: что происходит с вами и почему
Расставание не перманентная грусть, печаль и тоска. Это целых пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Рассказываем, как их пройти с наименьшими потерями.
Отрицание
Расставание бывает двух типов — очевидное и неожиданное. В первом случае в отношениях уже давно всё идёт не так. Партнёры стали друг другу чужими, нет близости, желания проводить время вместе и даже общаться. Разговор о расставании — формальность, чтобы разойтись мирно.
Неожиданное расставание чаще проходит болезненно и даже вызывает шок. В голове крутятся мысли «Почему?», «За что со мной так поступают?». Здорово, если партнёр в таком случае объяснит причины. Плохо, если уйдёт молча и будет игнорировать звонки. Тогда принять расставание ещё сложнее, потому что мозг не поймёт, почему так произошло.
То, что вы испытываете в первые дни, — нормально. Слёзы, песня All By Myself на репите, слайд-шоу совместных фотографий, попытки поговорить и всё вернуть — да, знакомо. Через отрицание мозг защищается от неприятных эмоций.
Отрицание — нормальная реакция организма на потерю. Оно защищает нас от эмоционального потрясения.
Мозг одинаково воспринимает разрыв отношений и смерть близкого. Поэтому после расставания человек проходит этапы горевания. На стадии отрицания чаще всего хочется позвонить, написать, проявить себя как обычно. Это нормально. Мозг не любит перемены.
Защищайте и берегите себя в эти моменты, пожалуйста.
Гнев
Затем начинается злость и обида. Сложно принять, что партнёр решил просто взять и уйти. Или может включиться чувство вины. Кажется, что отношения разрушились именно из-за вас. Начинается самокопание и проблемы с самооценкой.
В этот период вы можете захотеть написать бывшему партнёру и высказать всё, что о нём думаете. А затем везде его заблокировать и сжечь мосты: стереть фото, удалить из семейных подписок, отписаться в соцсетях.
Проживайте чувства так, как вам хочется. Главное, не заглушайте их.
Нет универсального способа прожить чувства, поэтому поделюсь своими любимыми техниками, которые помогают лично мне.
Для гнева — «словами через рот или рукой по бумаге». Вам нужно выговориться. Можно написать сообщение в заметках или записать голосовое самим себе. Можно выговориться другу, только предупредите его об этом. Или напишите письмо гнева, выплесните на бумагу все чувства. Потом уничтожьте письмо: разорвите, сожгите, выбросите.
Если вам страшно, дайте себе время. Например: «Я даю себе пару часов на то, чтобы побояться, а потом буду решать эту проблему».
Когда грустно, можно просто позволить себе поплакать. Посмотрите грустные фильмы, послушайте что-нибудь в духе «Я уйду, когда шум сменит тяжесть тишины…». Станет легче.
Торг
Появляется желание всё изменить и начать отношения с чистого листа. Похудеть, накачать пресс до кубиков, сменить имидж, найти работу получше, бахнуть каре. В общем, стать лучше, чтобы бывший партнёр точно понял, кого потерял, и вернулся.
Так происходит, потому что делать первый шаг в новую жизнь страшно. Хочется вернуться туда, где всё уже знакомо и когда-то было хорошо. То есть к бывшему партнёру. В такие моменты важно напомнить себе, почему вы расстались. Может быть, в отношениях были измены, партнёр обижал вас, было много ссор и недопониманий. Готовы ли вы к этому вернуться?
Депрессия
Если отношения вернуть не удалось, начинается самая тяжёлая стадия. В этот период накатывает сильная грусть, тоска и чувство одиночества. Кажется, что мир серый, любовь — это обман, а ваша участь — остаться жить с сорока кошками. Вас раздражают счастливые пары, хочется больше времени проводить дома, теряются силы и интерес жить.
Хорошая новость: это только мысли в вашей голове, а депрессивное состояние не навсегда. С помощью психолога оно пройдёт ещё быстрее.
Мысли о бывших — это окей. Если вы возвращаетесь в прошлое, чтобы сделать «работу над ошибками» и найти причину, почему сложилось именно так, то это тоже нормально.
Поймите, что ваш мозг не хочет вам навредить. И обманывает он тоже для защиты. Поэтому найдите причину водоворота мыслей о бывшем партнёре и поработайте с ней через принятие. Тут вам поможет специалист.
Принятие
Нет больше драмы. Боль уходит, жизнь постепенно возвращается в своё русло, появляются новые планы, интересы, знакомства. Вы начинаете вспоминать хорошие моменты о прошлых отношениях без острой боли, а плохие — без ярости. Нет обиды на бывшего партнёра, и даже если он напишет, вы не испытаете сильных эмоций.
Проживание расставания обычно занимает два или три года. Но всё индивидуально. Например, если любовь к партнёру прошла ещё в отношениях и вы легко разошлись, то сможете быстро найти новые отношения.
Рекомендую поставить себе дедлайн. Например, вы даёте себе год на то, чтобы отгоревать. Это поможет легализовать чувства, которые вы проживаете. А ещё будет легче от мысли, что это скоро закончится.
Только выбирайте время на проживание расставания с заботой о себе, а не из страха что-то не успеть.
Как отвлечься после расставания: 4 рабочих способа
После расставания освобождается время, которое вы раньше тратили на отношения. Сначала бывает трудно понять, что теперь делать. Наш совет: посвятите это время себе любимым. Так вы отвлечётесь от боли и грусти.
-
Спорт
Не только сделаете тело мечты, но и сбросите стресс. Во время тренировки избавитесь от лишнего кортизола и адреналина, а после неё получите дозу дофамина и серотонина — гормонов радости. Ещё так можно найти новых друзей. Будете играть в модный падел по выходным или кататься в коферайды.
-
Новые впечатления
Самое время сделать всё то, что вы давно хотели, но откладывали. Например, сменить причёску и пойти на хайхилс (кто вам запретит?).
Попробуйте новые хобби: сходите на мастер-класс по лепке или стрельбе из лука, прыгните с парашютом, свяжите свитер, обучитесь вокалу и запишите дисс на всех бывших сразу.
-
Смена обстановки
Возьмите отпуск и отправьтесь куда-нибудь отдохнуть. Смена обстановки поднимет настроение. В новом месте можно познакомиться с новыми людьми, попробовать новую еду, приобрести классный опыт. А ещё выложить тонну классных фотографий и историй в соцсети.
-
Работа
Если у вас в приоритете успешный успех, то сейчас самое время его достичь. Можно глубже погрузиться в рабочие проекты, реализовать новые идеи, получить новую должность или добиться повышения зарплаты. Главное — не слишком увлекайтесь, чтобы не выгореть.
После расставания с парнем и месяца страданий я взяла себя в руки и преобразила жизнь: начала бегать, вязать, научилась выращивать огурцы на балконе. Нашла пару классных проектов по работе, а также стала больше волонтёрить. Я провожу мероприятия для онкобольных деток.
Благодаря работе нашла много новых приятелей. В общем, спасибо бывшему — от расставания одни плюсы!
Как вести себя после расставания, чтобы сохранять спокойствие
Многие вещи после расставания могут триггерить и напоминать о бывшем партнёре. Например, друзья в разговоре вспомнили, как вы парами ездили на море. Или бывший партнёр решил вас пингануть и в час ночи написал: «Спишь?» Собрали несколько советов, которые помогут сохранять спокойствие.
Ограничьте общение с бывшими
Хотя бы на тот период, пока проживаете расставание. Иначе всё будет напоминать о прожитой боли. Начнётся ещё больше ссор и обид, особенно если бывший партнёр уже начал новую жизнь, а вы нет.
Лучше побыть какое-то время в одиночестве. Когда поймёте, что отпустило, можно и возобновить общение, если это необходимо. Например, у вас общие дети или работа.
Предупредите друзей
Если вам неприятно, что близкие постоянно напоминают о прошлом, — скажите им об этом. Настоящие друзья услышат и не будут сыпать соль на рану.
Если с бывшим партнёром была общая компания, также стоит предупредить всех о расставании и о том, что какое-то время вы не будете ходить на общие вечеринки. Это нормально.
Бывший был любимцем моих подруг. Они всегда говорили, что мы классная пара и что он лучший из всех, кто у меня был.
Но так вышло, что наши пути разошлись. Ему пришлось переехать в другую страну, а я осталась в России. Так бывает. Расставание далось тяжело.
Первое время подруги постоянно напоминали о нём, говорили, как им жаль и какой он был хороший. И даже когда появлялись новые ухажёры, девочки сравнивали их с бывшим. Понимаю, что они это делали не со зла, но меня это жутко бесило.
Я не выдержала и сказала, что не хочу больше слышать о нём. После этого стало легче.
Спрячьте всё, что напоминает о партнёре
Совместные фотографии, подарки на День святого Валентина, любовные письма — всё, что будет напоминать о том, как вам было хорошо. Выкидывать и рвать вещи не обязательно. Можно просто спрятать их куда-нибудь подальше.
То же самое касается и соцсетей — лучше навести в них порядок. Если вам тяжело наблюдать за жизнью бывшего партнёра, отпишитесь или скройте его профиль, чтобы лишний раз не нервничать. Понимаем, что это сложно. Хочется знать, как он, чем живёт. Главное, чтобы это не переросло в манию. Там уже один шаг до сталкинга.
Что нельзя делать после расставания
После болезненного расставания может появиться соблазн сразу завести новые отношения или погрузиться в чад кутежа. Это вам не поможет, и вот почему.
Вступать в новые отношения, не отпустив старые
Невозможно построить классные отношения, полные любви и доверия, если вы не отпустили чувства к бывшему партнёру. Вас будут преследовать воспоминания и бесконечные сравнения. А это совсем не похоже на счастливую жизнь с чистого листа.
Да, может, вам будет не так одиноко и получится на время приглушить боль, но рана от расставания не заживёт. Вы просто прикроете её пластырем. Да и поступите нечестно по отношению к другому человеку.
Я встречалась с парнем около трёх месяцев. В начале отношений он сказал, что расстался с девушкой полгода назад и что переживать мне не о чем. Но я постоянно чувствовала её присутствие. Например, когда мы гуляли, парень мог резко поникнуть и признаться, что когда-то он уже был в этом месте с бывшей.
Как-то раз он предложил мне подстричь каре и покрасить волосы в каштановый цвет. Такая же причёска была у его бывшей…
Мы расстались по моей инициативе. Я хотела быть единственной и главной женщиной, а в его голове была другая. Было больно.
Пускаться во все тяжкие
Повеселиться с друзьями в пятницу или субботу вечером — классно. Но когда вы каждые выходные ищете, с кем потусить или выпить, — это способ убежать и забыться, а не отдохнуть.
То же самое касается других источников быстрого дофамина: шопинга, еды, коротких роликов в соцсетях и видеоигр. В моменте вы отвлечётесь и станет легче, но грусть быстро вернётся. Чтобы не стать Пьеро по жизни, лучше не убегать от боли, а научиться её отпускать. И заменить вредные привычки на полезные — хуже точно не будет.
Когда стоит обратиться к психологу
Все по-разному переживают расставания. Кому-то это даётся сложнее, чем другим. Нормально обратиться за помощью к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Посмотрите на этот список признаков: если это про вас, то не бойтесь обратиться к психологу:
- Ваше состояние мешает повседневной жизни. У вас упала эффективность на работе, чаты с друзьями висят непрочитанными по две-три недели. Сил и желания нет ни на хобби, ни на то, чтобы голову помыть.
- Появились проблемы со здоровьем. Мучает бессонница, головные боли, пропал аппетит или, наоборот, постоянно хотите есть.
- Тяжело контролировать эмоции. Вы испытываете печаль, ярость, вас шатает на эмоциональных качелях. В голове постоянные мысли о бывшем партнёре.
- Появились симптомы тревоги, апатии, депрессии. Внутри чувство пустоты, безнадёжности. Могут быть панические атаки.
- Застряли в прошлом и не можете двигаться вперёд. Прошло много времени после расставания, а вы всё равно чувствуете, что что-то держит вас и мешает построить новые отношения.
Расставание может пройти сложно или легко. Но рано или поздно вы его проживёте. Главное — не цепляйтесь за прошлое, продолжайте жить. Знакомьтесь с новыми людьми, ходите на свидания, целуйтесь и влюбляйтесь.
