«Светка самая красивая? А я?»: что такое ревность и как от неё избавиться
И не сталкерить в соцсетях его бывшую
Ревновать — нормально. Мы испытываем это чувство, когда боимся потерять любимого человека. Но если ревность разъедает изнутри, она становится опасной — для всех. Что же делать, если человек видит конкуренцию даже в диснеевской принцессе или в Тимоти Шаламе? Выясняем вместе с психологом Ириной Пермяковой.
Что такое ревность и какой она бывает
В психологии ревность — это комплекс тяжёлых чувств. Среди них тревога, злость, обида и даже стыд. Такие эмоции возникают, когда появляются сомнения в верности и любви партнёра. Заканчивается всё тем, что человек начинает судорожно проверять подписки в соцсетях и звонить по всем подозрительным контактам а-ля «Миша авторемонт». А если ничего такого не находит, накручивает себя ещё больше.
За ревностью всегда стоит причина. У одного человека это страх потерять отношения, у другого — боязнь одиночества. А у некоторых на первый план выходят злость и обида за то, что партнёр проявляет внимание не к нему, а, например, к коллеге или кому-то из знакомых.
Ревность бывает с поводом и без. Например, если парень пригласил другую девушку в кино — это веская причина для обиды. Или если женщина планирует выходные не с партнёром, а с другом-мужчиной — это тоже повод ревновать.
Бывает, что сигнал к ревности ложный. Например, вы заходите в кофейню с парнем, и девушка-бариста ему улыбается. Сразу возникают вопросы в духе: «Кто она?», «Почему ты с ней заигрываешь?» В итоге настроение портится у обоих — тут уже не до свидания. Так пара становится заложником ревности. Один партнёр терзает себя недоверием, а другой вынужден доказывать свою верность. Не кайф.
Можно ли считать ревность нормой
Ревность появилась у людей в ходе эволюции и помогала вовремя распознать угрозу, когда в поле зрения появлялся соперник. Сейчас не нужно бегать с палкой, чтобы прогнать чужака, но люди всё равно ревнуют друг друга.
Ревновать может любой человек — для этого не обязательно любить человека больше жизни. Через это чувство мы показываем партнёру, что он нам дорог и мы боимся его потерять. Но всё хорошо в меру. Бесконечные подозрения и контроль только истощают и вредят отношениям.
Ревность — нормальное чувство, если она не съедает вас изнутри.
Почему люди ревнуют
Даже если ревность возникла без повода, на это у человека могут быть причины.
-
1. Желание сохранить отношения
Расставание — неприятная штука: человек ревёт от непонимания, звонит партнёру в попытке его вернуть и страдает от мысли, как будет сложно без него. Желание уберечь себя от этого — естественно.
Поэтому на всякий случай мы проверяем подписки в соцсетях и следим, чем партнёр занимается вечером. А вдруг та девушка добавилась в друзья, потому что у них что-то было? Но слежка не выход. Такие действия будут только раздражать партнёра и быстрее приведут к расставанию.
-
2. Убеждения и стереотипы
Например, парень считает, что дружбы между мужчинами и женщинами не бывает. Он будет злиться, если его девушка общается с противоположным полом.
Другая ситуация — стереотип, что настоящая любовь бывает только одна. В этом случае человек может сравнивать себя с предыдущими партнёрами: «А ты любишь меня сильнее, чем своего бывшего?», «Я ведь красивее, чем твои предыдущие девчонки?» Это деструктивные мысли, которые мешают, — их лучше обсуждать с психологом.
-
3. Отсутствие договорённостей
Мы не всегда прямо говорим, что для нас нормально, а что, наоборот, табу. В результате злимся, что парень отправляет фото из отпуска коллеге или танцует на вечеринке медляк с кем-то другим.
Отношения — процесс постоянной сонастройки друг с другом. Невозможно заранее договориться обо всём. Но и предполагать, что другой человек мыслит так же, как мы, не стоит. Поэтому важно регулярно обсуждать с партнёром, что можно и что нельзя в отношениях.
-
4. Образ идеальных отношений
Мелодрамы типа «Дневника памяти» убедили нас, что двум влюблённым сердцам никто не нужен. Они должны заполнять жизнь друг друга и отдаваться любви без остатка. Но эта схема не работает в реальной жизни.
У нас есть друзья и коллеги, с которыми мы также ходим в кафе, кино или на концерты. Но всё равно задаём вопросы: «Разве стал бы любящий парень встречаться с подругой детства?», «Зачем моей девушке идти в кино с коллегой, если у неё есть я?»
Но общаться с кем-то, кроме партнёра, — это нормально. Если излишне переживаете, то стоит обсудить это с психологом: он поможет разобраться в установках и скорректировать их.
Идеала отношений не существует. Вы вместе с партнёром можете построить то, что сами захотите.
-
5. Страх быть отвергнутым
Негативный опыт мешает доверять новому партнёру. Например, человек рос в семье, где один из родителей изменял, или в прошлых отношениях был неверный партнёр. Такой человек будет ревновать даже при безобидном «привет». Просто потому, что ему было больно и он боится испытать эти чувства снова.
Ещё влияет эмоциональное состояние. Тревожный человек будет чаще переживать о том, что партнёр от него уйдёт. Например, парень проводит много времени в переписках и девушка подозревает, что у него кто-то появился. Или когда женщина долго не отвечает на сообщение, мужчина переживает, что он больше ей не нужен.
Навязчивый страх, что партнёр изменит, часто приходит из личного опыта. Это заставляет человека проигрывать прошлый болезненный сценарий и подтверждать в собственных глазах, что он недостаточно хорош.
Как проявляется ревность у мужчин и женщин
Мы ревнуем по-разному. Например, некоторые девушки ничего не говорят парню о своих переживаниях, но ищут доказательства. Сначала его бывшую в соцсетях, а потом волосы в автомобиле. А парни часто, наоборот, спрашивают свою девушку напрямую: «Куда ты постоянно ходишь по выходным?»
Когда человек ревнует, он может поступать так:
- смотреть переписку партнёра и звонить, когда тот встречается с друзьями. Это попытка проконтролировать человека и уменьшить тревогу за придуманный разрыв;
- узнать, есть ли кто-то симпатичный в окружении. Чтобы убедиться: конкурентов нет, можно ненадолго расслабиться;
- включать холодность. Не обязательно бить посуду в истерике, чтобы показать ревность. Можно просто включить недотрогу: игнорировать вопросы или размышлять вслух а-ля: «Что это опять жужжит над ухом».
Некоторые исследования показывают, что у мужской и женской ревности есть различия. Так, мужчины переживают, что у партнёрши может быть секс с кем-то другим. Поэтому любой намёк на флирт вызывает у них злость. При этом к близкой дружбе они относятся нормально.
Женщины чаще ревнуют, когда у партнёра есть эмоциональная близость с коллегой или подругой. А вдруг именно с ней он обсудит последние серии «Наследников» или поделится личным секретом и расскажет о том, что верил в Деда Мороза до 14 лет.
Ревность у мужчин и женщин различается. Тем не менее существуют мужчины, которые болезненно воспримут переписки любимой с лучшим другом. И есть женщины, которых страшит сексуальная неверность партнёра. Многое зависит от личного опыта.
Как перестать ревновать без повода
Ревность — мучительное чувство, но отключить его крайне сложно. Когда оно ослепляет, человек может излишне упрекать и контролировать партнёра. Например, партнёр был в гостях, а после ему устраивают допрос: «Кто там был? Без меня больше не пойдёшь». Такое общение может убить любовь и сделать обоих несчастными.
Вот что поможет справиться с ревностью и сберечь отношения.
1. Посмотреть на факты
Хоть это и непросто, полезно не включать эмоции. Можно описать ситуацию так, будто на месте партнёра другой человек. Например, парень пошёл на обед с коллегой и помог обновить банковское приложение. Стоит спросить себя: «Такая ситуация действительно угрожает отношениям?» Скорее всего, трезвый взгляд на событие поможет увидеть, что нет поводов устраивать разборки.
2. Осознать, что стоит за ревностью
Это поможет перевести фокус и немного выдохнуть. Например, девушка собралась на корпоратив, а парень уже представил, как она целуется с коллегой. В этот момент полезно подумать, почему он так себя накрутил. Были ли какие-то поводы к такому поведению партнёра? Скорее всего, нет. Если эмоции переполняют, полезно обсудить это с партнёром. Так получится успокоиться и не накручивать себя.
Можно вспомнить недавние моменты близости и доверия. Например, когда вы признались, что боитесь отпускать партнёра одного в отпуск или вам страшно его потерять. Это поможет вернуться в реальность и осознать, что отношениям ничего не угрожает.
3. Отследить эмоции
Во время приступа ревности полезно остановиться и спросить себя: «Здесь действительно есть повод ревновать?» Если человек устал и постоянно нервничает, то он становится более уязвимым. Поэтому, когда нахлынул гнев или обида, полезно отследить этот момент. Так получится успокоиться и не наговорить лишнего.
4. Отделить прошлые отношения от настоящих
Негативный опыт кричит в голове: «Изменяют все!» Но действительно ли это так? Ведь в окружении, скорее всего, есть люди, которые верны в любви. Значит, и у вас может быть так.
Можно поделиться переживаниями с партнёром и попросить его позаботиться о чувствах. Например, можно сказать так: «Мне больно, когда слышу, как ты делаешь комплименты другим. Я чувствую себя хуже их. Для меня важно слышать приятные слова от тебя чаще». Или так: «Мне грустно, когда мы не переписываемся. Можешь писать мне чаще? Так я буду знать, что ты помнишь обо мне».
5. Вспомнить, что партнёр вас ценит
Например, парень заваривал чай и ходил за лекарствами, пока вы лежали с температурой. Девушка взяла на себя бытовые дела, когда на вас навалились проблемы на работе. Такие поступки напомнят, что партнёр дорожит вами и не променяет на симпатичную официантку или качка-тренера.
6. Договариваться и слушать
Доверие — основа любых отношений. Поэтому стоит рассказать партнёру, что для вас в отношениях приемлемо, а что недопустимо. Когда границы общения понятны, будет легче понять действия друг друга.
Говорить с партнёром — банальный совет, но он работает. Честный разговор уж точно лучше слежки за партнёром и попыток его контролировать.
