По каким признакам можно понять, что у вас кризис в отношениях, и как его преодолеть
Чтобы в один день не началась великая депрессия
Первые месяцы в паре царит полная идиллия: романтичные свидания, любовные клятвы и планы на совместное будущее. А редкие ссоры лишь добавляют страсти. Но потом вдруг что-то ломается. Каждое действие партнёра вызывает раздражение: бесит, как он сопит во сне и что не ставит чайник на место. Могут даже появляться сомнения, что он «тот самый».
Чтобы понять, кризис это или конец, поговорили с психологом Софьей Гейнц. Рассказываем, почему возникают кризисы в отношениях и как их пережить, чтобы пара стала ещё крепче.
Что такое кризис в отношениях
Кризис — переломный момент или период в жизни, когда прежние способы решения проблем больше не подходят. Жить как раньше уже невозможно, а как двигаться дальше — пока непонятно.
Любые кризисы вгоняют человека в стресс и вынуждают искать новые выходы. Часто кризис заканчивается большими переменами в жизни или свежим стартом, но уже с новым опытом.
В случае романтических отношений кризис проявляется через частые ссоры, недопонимания, чувства разочарования и раздражительности. А вот ощущение близости исчезает. Но если пройти через кризис, можно выйти на новый этап отношений.
Причины кризисов в отношениях между мужчиной и женщиной
Главная причина — непостоянство жизни. Люди меняются, как и их интересы, цели, взгляды. Поэтому та реальность, в которой они находятся, может им больше не подходить и нужно её менять.
Отношения пары не могут раз и навсегда застыть в одной конфигурации. То они близкие, то дистанция увеличивается. То тёплые, то прохладные.
Главное, чтобы в моменте пара хотела сохранить отношения. Тогда получится вместе пройти сквозь трудности.
Вот ещё несколько причин:
- Подавленные эмоции и умалчивание проблем. Партнёр вас чем-то обижает и расстраивает, но вы молчите. Подавленные эмоции будут расти как снежный ком, и в один момент вы взорвётесь. Из маленького недопонимания ситуация превратится в кризис — крики, скандалы и слёзы.
- Личные кризисы. Например, один из партнёров потерял работу, ищет себя или у него кризис среднего возраста. Человек становится подавленным, закрытым и эмоционально нестабильным. Это может негативно повлиять на отношения.
- Разногласия в представлениях о совместной жизни. Например, как вести быт, как распределять финансы и что готовить на завтрак. Это особенно актуально у пар, которые только съехались и учатся жить вместе. Там кризис может собираться из мелочей. Человека может бесить, как партнёр моет посуду или что он забывает выключать свет в прихожей.
- Влияние негативного прошлого опыта. Если девушка после абьюзивных отношений наконец встречает классного парня, тоже могут возникать кризисы. Девушка подсознательно ждёт манипуляций, эмоциональных качелей и может воспринимать самые невинные вещи как опасность. Нужно время, чтобы вылечить раны, перестроить мышление и перестать искать в поведении партнёра скрытые смыслы.
- Притирка характеров. Так часто происходит в первые полгода отношений, когда проходит влюблённость и спадают розовые очки. Партнёры расслабляются и перестают показывать только хорошие стороны характера. И тут всплывают ворчливость, несобранность или упрямство. Это может приводить к ссорам.
- Несовпадение интересов. Например, девушка ожидала, что они с парнем будут каждые выходные ходить на активные свидания: кататься на коньках и гулять за городом. А для него свидание — это посидеть дома, поесть пиццу и посмотреть кино. Из-за разных желаний и отсутствия компромиссов могут возникать конфликты.
- Вмешательство окружающих и социальные различия. В отношения могут вторгаться друзья, родители или бывшие. Это тоже может раскачивать лодку. Простой пример: парень знакомит девушку с родителями и она им не нравится. А мнение мамы и папы для него важно. Девушка расстраивается, что семья её не принимает, а он задумывается о том, нужно ли покоряться мнению близких или защищать свой выбор.
- Неверность и другие проступки со стороны партнёра. Все люди ошибаются, от этого никто не застрахован. Но у каждого промаха есть последствия. Одно из них — кризис в отношениях.
Кризисы отношений по годам: правда или миф
Есть мнение, что каждая пара раз в несколько лет проходит кризисы. А именно кризис одного года, трёх, пяти и семи лет. Но такой подход не совсем корректный. Лучше разделять кризисы по этапам отношений: знакомство, влюблённость, исследование, адаптация. О каждом подробно мы рассказывали в отдельной статье.
Кризисы одного года, трёх и пяти лет — возрастные. Они связаны со взрослением ребёнка. Когда такой подход используют в отношении пар, это звучит немного пугающе: «Вы в отношениях пять лет? Не радуйтесь. Вас ждёт кризис пяти лет. Он уже с вами».
Для отношений взрослых людей больше характерны кризисы по этапам жизни, чем по годам, проведённым совместно. Например, парень с девушкой через год отношений завели ребёнка, у них начался кризис рождения первенца. Другая пара ровно через год ещё не завела ребёнка, и никакого «годового» кризиса не случилось. Но он может случиться через три года, когда они поженятся. Поэтому всё индивидуально.
Признаки кризиса в отношениях
По этому чек-листу можно понять, в кризисе ваша пара или всё в порядке. Важно: не делайте выводы только по одному пункту. Признаки кризиса нужно рассматривать комплексно.
- Желание уединиться. Вы начинаете избегать партнёра, отменять свидания или позднее возвращаться домой.
- Скука. Всё, что раньше радовало вас в отношениях, больше не приносит удовольствия.
- Сомнения в будущем. Возникают мысли: «А зачем продолжать эти отношения?», «А я точно хочу быть с этим человеком?».
- Амбивалентность чувств. Это когда, с одной стороны, вы любите партнёра и дорожите им, а с другой — злитесь и хотите кидаться в него посудой.
- Частые ссоры. Причём вы стали конфликтовать на пустом месте. Ссоры ярче, продолжительнее, чем раньше. А мириться стало тяжелее.
- Внутреннее напряжение. Вы заметили, что стали раздражаться по мелочам. Может нарушаться сон, появляться эмоциональная нестабильность.
- Редкий секс. Или он пропал совсем. Например, если раньше вы занимались сексом два-три раза в неделю, то теперь близость случается раз в месяц.
- Сложности в общении. Вы стали реже разговаривать. Кажется, что партнёр вас не понимает.
- Негативные эмоции. Стало больше гнева, ревности, упрёков.
- Манипуляции. Кто-то из вас или вы оба начинаете манипулировать друг другом. Хотя раньше за собой вы такого не замечали.
Как пережить кризис в отношениях: 5 шагов
-
Шаг 1. Принять, что в отношениях наступил кризис. Вы понимаете, что цените отношения с партнёром и хотите всё наладить. И кризис — общая проблема, а не вина одного человека.
-
Шаг 2. Открыто и честно поговорить с партнёром. Выслушать его точку зрения, понять друг друга и попробовать найти компромиссы. Важно выразить чувства без обвинений.
Используйте в диалоге с партнёром я-сообщения. Не «ты меня не понимаешь», а «мне кажется, что меня не понимают. Когда ты отвернулся, мне стало очень грустно и захотелось тебя упрекнуть, чтобы ты обратил на меня внимание. Всё потому, что ты важен для меня».
Длинно? Да. Но так вы показываете партнёру, что и как происходит с вами, что вы чувствуете и думаете. При этом от него ничего не требуете.
-
Шаг 3. Обсудить новые цели, построить планы на ближайшее время. Например, попробовать новые форматы совместного досуга, запланировать свидания, чтобы вернуть близость. Позитивные моменты помогут вернуть романтику и чувственность в отношения.
-
Шаг 4. Обратиться к психологу. Он поможет разобрать конфликты, услышать друг друга, отпустить обиды и трансформировать отношения.
-
Шаг 5. Поддерживать друг друга и относиться с пониманием. Кризисы — это сложно. Но если вы оба хотите наладить отношения, то вы уже на полпути к успеху.
Кризисы бывают разными. Человеку приходится принимать, что он и его партнёр могут быть слабыми. Нужно к этой слабости относиться с состраданием, начинать разговор не с обвинений, а с сочувствия. Например: «Мне сейчас трудно, я вижу, что тебе тоже. Ты важен для меня, я хочу вместе с тобой пройти через этот период, но я пока не знаю как».
Разговаривайте друг с другом. Чаще говорите, что ваш партнёр важен, дорог и ценен для вас. В трудные времена не хватает именно слов поддержки.
Частые вопросы о кризисе в отношениях — отвечает психолог
Все ли пары переживают кризисы?
Да, кризисы бывают у всех пар. Они проходят по-разному, и, если их преодолеть, получится перейти на следующий этап развития отношений.
Такие кризисы связаны со сменой статусов. Например, когда влюблённые начали жить вместе и стали делить быт и ответственность. Или пара решает пожениться: правила отношений с появлением семьи начинает меняться и напряжение между молодыми супругами растёт.
Софья Гейнц, когнитивно-поведенческий психолог
Сколько в среднем длится кризисный период?
Длительность кризиса зависит:
- от его масштаба;
- значимости, которую человек придаёт событиям;
- умения пары адаптироваться к переменам, договариваться и заботиться друг о друге.
Бывают кризисы, эхо которых слышно в отношениях пары и через несколько лет. А на микрокризис, связанный с разными взглядами на какую-то ситуацию, хватит и пары дней.
Софья Гейнц, когнитивно-поведенческий психолог
Кризис или конец? Как отличить временные трудности от финала
Спросите себя:
- Расставание — лучшее решение в этой ситуации?
- Вижу ли я будущее без партнёра? Оно мне нравится?
- Переживаю ли я о том, что думает, чувствует и делает мой партнёр?
- Я чувствую к партнёру больше хорошего или плохого?
Если ответы положительные и от них вам стало легче, то это финал отношений. Союз с партнёром перестал быть значимым, а его сохранение — ценностью. Для одного или для двоих одновременно — так бывает.
Софья Гейнц, когнитивно-поведенческий психолог
Если вы сейчас переживаете кризис в паре — крепко обнимаем. Вы справитесь! Каким бы ни было финальное решение, вы станете ещё сильнее 🫂
