«Такого не было, не выдумывай»: что такое газлайтинг и как ему противостоять
Главное — забыть про тактику «сейчас потерплю-потерплю и ещё потерплю»
Представим: вы вспоминаете, как партнёр подшутил над вами, и вдруг он отвечает: «Да я не это имел в виду, не кипятись!» Было?
Нормально, если ситуация повторяется пару раз. Не ок, если человек слышит подобные ответы снова и снова: так может проявляться газлайтинг. Вместе с аналитическим психологом Светланой Абакумовой разбираем, что это за явление и при чём тут газовые лампы.
Что такое газлайтинг
Это манипуляция, при которой один человек заставляет другого усомниться в воспоминаниях, чувствах и даже здравомыслии. Частый пример: парень говорит, что задерживается на работе, а на деле встречается со старой подругой. От любых попыток поговорить на эту тему он может отмахиваться фразами: «Тебе показалось, чего ты накручиваешь?»
Обычно газлайтинг связывают с романтическими отношениями, где есть место абьюзу. На деле эту манипуляцию можно встретить везде. Её нередко используют коллеги, члены семьи, прохожие. Даже сам человек порой себя обманывает — это называется «селф-газлайтинг».
Мы все манипулируем, но, скорее всего, делаем это нечасто. А вот главная черта газлайтера — системность и намеренность. Обычно у него есть конкретная цель — исказить реальность, чтобы человек сомневался в себе и чувствовал вину.
Само название феномена связано с фильмом Gaslight, или «Газовый свет». По сюжету, супруги Пола и Грегори переехали в дом, в котором спрятаны драгоценности. Муж искал их по вечерам на чердаке и включал газовые лампы. Из-за этого свет во всём доме моргал, жена это видела. Но Грегори утверждал, что Поле всё кажется. Так героиня постепенно сходила с ума.
Фильм сняли в 1944 году, так что газлайтинг — явление не новое. Но о нём почти не говорили до начала нулевых, а потом пошло-поехало. Возможно, дело в том, что всё больше людей стало замечать манипуляции в общении.
Любой газлайтинг — это насилие. Даже если человек утверждает, что хочет добра, он может вредить и не осознавать этого.
Как проявляется газлайтинг
Плавно и незаметно. Сперва газлайтер обесценивает чувства, но делает это мягко. Например, говорит оскорблименты в духе: «О, а ты выглядишь отлично! Ну, для своего возраста», а затем оправдывается: «Я не то имел в виду, ты почти не старая!»
Если собеседник постоянно ставит под сомнения ваши чувства, ощущения и мысли — это яркий красный флаг. И совершенно точно стоит беспокоиться, если партнёр доносит до вас мысль в духе: «Слушай, ты немножечко с ума сходишь».
Есть и другие черты газлайтинга, нередко они проявляются одна за другой. Вот как ведёт себя классический манипулятор.
Газлайтер искажает факты
Обычно для того, чтобы скрыть свои косяки. Например: партнёр потратил почти весь бюджет с совместного счёта и не посоветовался с вами. Типичный газлайтер может ответить: «Ты что, мы же с тобой давно всё обсудили». Хотя на деле никто ничего не обговаривал.
Обвиняет спутника
Так манипулятор снимает с себя ответственность. Условно, он изменил, а потом сказал: «Да, это было. А что ты хотела, если у нас уже месяц секса не было!»
Выдумывает недостатки, чтобы унизить партнёра
Нередко газлайтеры делают так, чтобы контролировать близких.
Ситуация: девушку парит её лишний вес. Манипулятор может подогреть комплексы фразами в духе: «Ой, конечно, ты пухленькая, моя лентяйка». Казалось бы, газлайтер говорит это любя. Но по факту делает так, чтобы спутница сомневалась в себе: она и так переживает, а ей вдобавок напоминают о причинах неуверенности.
Внушает ложные установки и убеждения
Тоже для того, чтобы партнёром было проще управлять. Например, парню надоели отношения без романтики и он давно порывается уйти. А девушка ему отвечает: «Ты чего, все так живут, мы ещё нормальные. С другими женщинами тебе ещё хуже будет».
Подрывает отношения с близкими
Нередко родня или друзья предупреждают жертву газлайтинга: «Твой спутник странный, он вечно тебя унижает!» На это манипулятор может ответить: «Солнце, я любя. Кому ты доверяешь больше — мне или людям, которые не видят тебя настоящую?»
Как ещё может проявляться газлайтинг
Человек не газлайтит внезапно — он прощупывает границы шаг за шагом. В отношениях можно встретить вот такой сценарий в четырёх актах.
- Манипулятор запускает «лавбомбинг» — бомбардировку любовью: закидывает человека письмами, подарками и постоянно предлагает встретиться.
- Постепенно отдаляет партнёра от близких. Либо даёт окружению спутника знак в духе: «Ты знаешь, твой друг какой-то странненький».
- Ведёт себя непредсказуемо и только тогда окончательно начинает обесценивать.
- Холодно относится к партнёру — может даже проявить физическое насилие. Например, певица FKA Twigs утверждала, что актёр Шайа Лабаф толкал её, а потом говорил: «Да ты же сама упала». Подобное случалось так часто, что исполнительница считала себя неадекватной.
С газлайтингом рискуют столкнуться все, даже известные люди, которые могут позволить себе терапию и мощную охрану.
Почему люди газлайтят и чем это опасно
Некоторые эксперты считают, что стремление продавить других возникает из-за нарциссического расстройства личности (НРЛ). Это состояние, при котором у человека есть проблемы с эмпатией и неустойчивой уверенностью в себе. Людям с НРЛ важно поддерживать самооценку за счёт контроля других людей — в этом и помогает газлайтинг. Притом нередко сам манипулятор может даже не понимать, что он поступает плохо.
Другие специалисты уверены: умалчивать и недоговаривать могут и люди без ментальных расстройств. Газлайтеры делают это, чтобы избежать наказания за косяки. Так нередко и появляются оправдания измен фразами: «Ты всё не так поняла!»
Как и любое другое насилие, газлайтинг вреден. Из-за манипуляций человек рискует засомневаться в себе, потерять часть окружения, оказаться в травматичных отношениях и даже подорвать ментальное здоровье.
Газлайтинг разрушает доверие в паре. Манипулятор пытается буквально подчинить другого своему мнению и видению мира. Жертва же ощущает тревогу и угождает партнёру. Ещё те, кто пережил газлайтинг, нередко сталкиваются с выученной беспомощностью, депрессией и даже ПТСР — посттравматическим стрессовым расстройством. Порой возникает паранойя, и жертвы записывают разговоры с новыми партнёрами на диктофон. Так они пытаются понять, что с ними всё окей.
Также газлайтинг способен привести к замалчиванию фактов о себе и пипл-плизингу — угождению чужим интересам. Иногда проблема становится причиной совсем жёстких перегибов в паре — таких, как делегированный синдром Мюнхгаузена. Это состояние, при котором люди выдумывают или даже вызывают тяжёлые заболевания у подопечных. Например, манипулятор убеждает семью партнёрши, что она не в себе, порой ей мерещится всякое и вообще девушку пора бы показать психиатрам.
Не советуем проверять на себе, как далеко сможет зайти газлайтер. Лучше дать ему отпор, чем быстрее — тем лучше.
Как определить газлайтера и противостоять ему
Трудно узнать на первом свидании, манипулятор перед вами или нет. Впрочем, есть способ это сделать: подкиньте собеседнику спорную тему и понаблюдайте за его реакцией. Например, попросите спутника рассказать о бывшей. Знаем, тема сомнительная — зато сразу помогает рассмотреть человека получше.
Если в паре были конфликты, манипулятор расскажет не о своих действиях, а о реакции жертвы. Так что если дейт ответит не «Мы расстались после трёх лет отношений», а «Она три года давила на меня своими подозрениями», вероятно, стоит насторожиться.
Когда вы уже в отношениях и вам кажется, что партнёр газлайтер, ведите записи. Чувствуете тоску — расскажите об этом в дневнике. Вам холодно или жарко — тоже пишите. Видите, как спутник врёт, — ищите факты. Не знаете, как относиться к происходящему, и уже начинает казаться, что вы не в себе, — обсудите проблему с близкими.
Но главное — учитесь говорить нет, это можно сделать не только в терапии. Попробуйте на любой вопрос отвечать нет — так вы отследите, что с вами происходит, когда вы не соглашаетесь с газлайтером.
Иногда газлайтинг способен привести к чувству вины, тревоге или даже физическому насилию в паре. Полезно окружить себя людьми, которые поймут и поддержат.
Если газлайтер отрезал человека от всех приятелей, не стесняйтесь обратиться в центры поддержки жертв абьюза — здесь помогают справиться и с последствиями газлайтинга. По всей России работают фонд Ad Rem, организация «ИНГО», Всероссийский телефон доверия для женщин. Также кризисные центры можно найти в крупных городах страны.
Замыкаться в себе — худшее, что можно сделать после отношений с манипулятором.
Как быть тем, кто нашёл у себя черты газлайтера
Для начала признать проблему. Это уже успех! Часто газлайтеры не хотят навредить близким, просто выходит иначе. Так бывает. Здорово, если выйдет извиниться перед пострадавшими и избавиться от дурной привычки.
Иногда на манипуляции толкает тревога, из-за неё хочется контролировать партнёра. Или в семье, где рос человек, взрослые умалчивали и недоговаривали — эта манера передалась и газлайтеру. Причин может быть много. Если кажется, что дело в ментальных расстройствах, полезно записаться на приём к клиническому психологу или психотерапевту. Специалисты помогут разобраться в вопросе.
Ещё полезно развивать эмпатию — она поможет лучше понимать свои поступки и поведение других людей.
Важно учиться принимать чувства, мысли, мировоззрение собеседника. Так придёт понимание, что все мы видим мир по-разному, и за этим интересно наблюдать. Не всегда стоит подстраивать других под себя.
Полезно брать ответственность за свои слова и действия. Допустим, человек решил стать лучшей версией себя, но снова обманул партнёра. Важно признать этот факт, попросить прощения и снова поразмыслить о поведении. Например, о том, что снова заставило манипулировать и почему хочется «доработать» и поменять собеседника.
От газлайтинга могут пострадать все — и манипулятор, и его жертва. Поэтому с ним важно бороться. И помните:
Вы достойны отношений без вранья и обесценивания.
