Бывает так, что хочется закатить вечеринку покруче, чем у Хью Хефнера. Или устроить все пятьдесят оттенков серого со своей второй половинкой. А потом интерес и желание пропадают и даже прелюдии действуют слабо. И хорошо, если после отдыха и крепкого сна влечение возвращается. Но это не всегда помогает.
За сексуальное желание отвечает либидо. Чтобы разобраться, как оно работает, мы поговорили с сексологом и травматерапевтом Алией Сулеймановой. Она рассказала, что влияет на сексуальное влечение и есть ли разница между мужским и женским либидо.
На Мамбе легко проверить, есть ли между вами влечение
Здесь можно общаться по видео. Сразу поймёте, есть ли между вами «химия» и стоит ли идти на свидание
erid: 2Vtzqv58xxV Реклама. АО “Мамба” ИНН 7714548885, 18+
Что такое либидо
Либидо — это сексуальное влечение. Ещё его называют сексуальной энергией. Либидо нестабильно, его уровень может расти и падать. Например, в сентябре вам хотелось секса каждый день, а в октябре желание пропало на месяц.
Уровень либидо зависит от здоровья, психоэмоционального состояния, образа жизни и отношений с партнёром. Если человек находится в гармонии с собой, его либидо будет стабильным. Но стоит попасть в стрессовую ситуацию, интерес к сексу может пропасть. Только не спешите расстраиваться — уровнем либидо можно управлять.
Чем либидо отличается от возбуждения и половой конституции
Сексуальное возбуждение — реакция тела на сексуальные импульсы, которая может проявляться через покраснение кожи, учащение пульса и эрекцию. Да, у женщин эрекция тоже бывает.
Половая конституция — сексуальный темперамент, который влияет на скорость полового созревания и уровень сексуальной активности. Так, кому-то достаточно заниматься сексом два-три раза в неделю, а другому достаточно одного раза в пару месяцев. Выделяют слабую, среднюю и сильную половую конституцию.
Половая конституция — это отечественная характеристика, в зарубежной сексологии её не используют. Она подразумевает потенциальное сексуальное желание, то есть то, как часто человеку хочется секса.
Половая конституция обусловлена биологическими причинами и развитием сексуальности. Она статична и не меняется на протяжении всей жизни. А вот либидо может падать и подниматься.
Чтобы легче понять разницу, представьте стакан. Это ваша половая конституция. Он определённого размера: у кого-то больше, у других поменьше. А либидо — это жидкость в стакане. Так вот, количество жидкости может меняться, но объём стакана — нет.
Что влияет на уровень либидо
Вроде бы со здоровьем всё хорошо, в отношениях и делах тоже. А либидо упало. И всё никак не получается его поднять. На самом деле на сексуальное влечение влияет множество очевидных и не очень факторов. Их можно разделить на физиологические и психологические.
Физиологические факторы
Гормональный фон. У мужчин на уровень полового влечения влияет тестостерон, а у женщин — эстроген. Чем больше их вырабатывает организм, тем либидо выше.
Общее состояние здоровья. Некоторые заболевания могут подавлять либидо. Ещё на влечение могут влиять некоторые медицинские препараты. Если переживаете, что во время лечения у вас упало либидо, — проконсультируйтесь с врачом.
Вредные привычки. Например, чрезмерное употребление алкоголя подавляет либидо.
Диета и физическая активность. Правильное питание и лёгкие тренировки могут положительно влиять на гормональный фон и повышать настроение и либидо.
Усталость, недостаток сна. О каком сексе может идти речь, если вы устали так, что хочется просто лежать и смотреть в потолок?
Психологические и эмоциональные факторы
Стресс. Он повышает уровень кортизола, который подавляет половые гормоны. Да и человеку, который постоянно переживает, сложно расслабиться и настроиться на сексуальный лад.
Отношения с партнёром. Когда в паре есть любовь, доверие и понимание, то и с сексом проблем нет. А вот измены, абьюз и нерешённые конфликты негативно влияют на либидо.
Когда в отношениях есть абьюз, либидо снижается. Организм таким образом защищается от небезопасной близости.
Например, женщине важна эмоциональная связь с партнёром. Если она не доверяет мужчине, не чувствует себя в безопасности, то ей будет трудно вступить с ним в близость.
Самооценка. Стеснение своего тела, сексуальности негативно влияет на либидо. Например, девушке трудно возбудиться, если каждую минуту она будет переживать о складочках на боках.
Прошлый опыт. Насилие, неудачный секс, абьюзивные отношения негативно влияют на дальнейшую интимную жизнь. Если вы столкнулись с такой проблемой, важно обратиться за помощью к психологу или сексологу. Подробнее о том, что делать со страхом интимной близости, рассказывали в статье про эротофобию.
Установки. В детстве люди сталкиваются с разными стереотипами, которые транслируют взрослые. И могут невольно им следовать. Например, бабушка сказала, что секс — это стыдно. Или что девушка должна быть скромной. Если секс ассоциируется с чем-то негативным, человек может подавлять либидо.
Установки бессознательно влияют на восприятие секса. Например, если девушке всегда говорили, что секс нужен только мужчинам, она не будет позволять себе получать удовольствие, расслабляться, раскрепощаться. Для неё близость будет как долг, который нужно отдать мужчине.
Ещё пример установки: «сексуальная женщина — распутная». Девушка не хочет, чтобы про неё так думали, и блокирует себе удовольствие.
Ещё на либидо могут влиять внешние факторы. Например, жизнь в одной квартире с родственниками или маленькие дети, которые нуждаются в постоянном внимании. В такой атмосфере не до секса.
Положительно на либидо влияет правильный баланс между работой и личной жизнью. Поэтому не забывайте отдыхать и не пренебрегайте отпуском. Он поможет перезагрузиться.
Если вас беспокоит, что либидо снизилось или желание секса пропало совсем, то можно обратиться за помощью к специалисту.
Женщинам я рекомендую в первую очередь обратиться к гинекологу, чтобы он выписал направление на анализы на гормоны. Мужчинам — к урологу.
Затем обратитесь к психологу или сексологу, чтобы разобрать психологические причины снижения либидо. Специалист поможет восстановить желание.
Разница между женским и мужским либидо
На мужское и женское либидо влияют одинаковые факторы. Но разница всё же есть, и связана она с гормонами. Тестостерон влияет больше на мужчин, а эстроген — на женщин.
Менструальный цикл, беременность, грудное вскармливание связаны с изменением гормонального фона, и либидо у женщин может меняться. Например, в овуляцию происходит большой выброс эстрогена — либидо растёт. А во время лютеиновой фазы эстрогена становится меньше, выделяется прогестерон и либидо снижается.
На Мамбе нет теста на тестостерон, но зато есть на совместимость
Выбирайте кандидата по проценту совместимости. А с тегами получится найти настоящего единомышленника.
erid: 2Vtzqv58xxV Реклама. АО “Мамба” ИНН 7714548885, 18+
Частые мифы о либидо, в которые пора перестать верить
В сексе полно мифов: от мастурбации, которая вызывает рост волос на ладонях, до мужчин, которые думают о сексе каждые семь секунд. Тему либидо стереотипы тоже не обошли стороной.
«Просто подожди, и либидо само восстановится»
Иногда это работает. Например, сегодня не хочется секса, потому что вы устали на работе. А завтра отдохнёте и всё будет окей. Но вот если это затягивается, не стоит сидеть сложа руки.
Чтобы восстановить либидо, нужно время. Придётся заниматься сексуальным развитием, фантазировать, придумывать сценарии.
Иначе может произойти синдром детренированности. Это когда количество секса уменьшается из-за сниженного либидо и организм постепенно привыкает к такой частоте. Простыми словами, чем меньше занимаетесь сексом, тем меньше вы его хотите.
Часто такое случается после родов, потому что тело долго восстанавливается. Затем женщина занята ребёнком, поэтому секса в её жизни меньше, чем обычно. Хорошая новость: это обратимый процесс.
«Буду заниматься сексом без желания и пробужу либидо»
Заставлять себя заниматься сексом — насилие над собой. Не надо так. Секс не обязанность, он нужен для удовольствия.
Если заниматься сексом без желания, тело может напрягаться, а процесс — вызывать болезненные ощущения. У женщин даже могут возникать молочница и цистит.
Если продолжать пересиливать себя, может появиться отвращение к сексу. У некоторых это даже сопровождается рвотой после интимной близости.
С отвращением к сексу работать сложнее. Гораздо проще разобраться со сниженным либидо.
«Попью лекарства или БАДы, и всё пройдёт»
Это распространённый миф у мужчин, которые думают, что стероиды помогут решить проблему с либидо. И они правда могут сработать, но после отмены препарата сексуальное влечение может снизиться ещё сильнее.
Важно правильно и точно диагностировать причину снижения либидо и уже работать с соответствующим специалистом. Если это гормональная причина — разбираться с гормонами. Врач назначит необходимые препараты. Не нужно ничего принимать самостоятельно.
«Один приём у специалиста всё решит»
Увы, повысить либидо с помощью волшебной таблетки невозможно. Потому что сексуальное влечение зависит от многих факторов.
Восстановление либидо — индивидуальный путь. Его нужно пройти с помощью психотерапевта, сексолога и врача — гинеколога или уролога.
Придётся делать упражнения, учиться распознавать свои чувства, корректировать мысли, освобождаться от страхов. Но результат того стоит. Ведь в итоге вы научитесь получать удовольствие от жизни — без него невозможно научиться наслаждаться сексом.
Ответы на частые вопросы
Как отличить временное снижение либидо от серьёзного расстройства сексуального желания?
Временное снижение либидо обычно связано с конкретными обстоятельствами. Например, с усталостью, стрессом, болезнью или конфликтом в паре. Сегодня был трудный день на работе и не хочется секса, но завтра отдохнёте и всё будет в порядке. У женщин на желание влияет ещё и менструальный цикл.
Если желание пропало надолго и не восстанавливается само, то женщинам нужно обратиться к гинекологу для анализов на гормоны, а мужчинам — к урологу. Затем стоит проконсультироваться с психологом или сексологом, чтобы разобрать психологические причины. Лучше не затягивать, потому что может развиться синдром детренированности, когда организм привыкает к редкому сексу и хочет его всё меньше.
Как мягко объяснить партнёру, что у вас сейчас снижено либидо, чтобы не задеть его чувства и не вызвать конфликт?
Не обвиняйте партнёра, а говорите о своих чувствах. Скажите: «Я заметил(а), что у меня сейчас снижено желание. Я устаю, переживаю стресс, и мне нужно время разобраться». Объясните, что либидо нестабильно и его уровень зависит от здоровья, психоэмоционального состояния, образа жизни. Важно подчеркнуть, что это временно и вы хотите работать над этим вместе.
Предложите варианты. Например, можно вместе поискать причины (возможно, обратиться к специалисту), добавить в отношения больше романтики. Не заставляйте себя заниматься сексом без желания: это может вызвать отвращение и усугубить проблему.
Как вернуть либидо в долгосрочных отношениях, где угасла страсть?
Восстановление либидо в паре требует усилий с обеих сторон и времени. Начните с создания новых позитивных воспоминаний: выходные в другом городе, совместное хобби, новые места и традиции. Спонтанность и новизна тоже помогают вернуть остроту ощущений.
Придётся заниматься сексуальным развитием — фантазировать, придумывать сценарии, чтобы пробудить интерес. Ещё важно правильно питаться, заниматься лёгкими тренировками и отдыхать: это положительно влияет на гормональный фон и настроение.
Обсудите с партнёром, чего именно вам не хватает: эмоциональной связи, игривости или разнообразия? Когда в паре есть любовь, доверие и понимание, проблем с сексом меньше. Если не справляетесь сами, обратитесь к сексологу или психологу.
Как контрацепция (гормональные ОК, спираль) влияет на женское либидо?
Гормональная контрацепция может влиять на либидо, потому что гормоны играют ключевую роль в сексуальном влечении. У женщин на уровень полового влечения влияет эстроген: чем больше его вырабатывает организм, тем либидо выше.
Гормональные препараты, включая оральные контрацептивы, могут изменять гормональный фон и подавлять либидо. Если во время приёма контрацепции у вас упало либидо, стоит проконсультироваться с врачом. Не принимайте никакие препараты самостоятельно: врач назначит необходимые анализы на гормоны и подберёт подходящий метод контрацепции.
Сексуальная энергия — это волна, которая идёт то вверх, то вниз. Вы можете ею управлять. Главное, прислушиваться к себе, своим ощущениям и желаниям. А если нужна помощь, не бойтесь за ней обратиться.
