Что такое нераздёленная любовь и как с ней справиться: отвечаем по науке
Оттанцевать боль вместе с Анной Асти, записаться на испанский, почитать фанфики по теме — выбираем свой вариант
Вы сходили на несколько свиданий, много общаетесь и вдруг чувствуете: что-то не то. Почему-то начинает сносить крышу от того, как он поправляет волосы. А когда берёт за руку, чтобы перейти дорогу — трясёт. И вот вы набираетесь смелости признаться в чувствах. А в ответ: «Ты классная, но у нас ничего не получится, извини».
И это только один из сценариев неразделённой влюблённости. И каждый из них приносит страдания. Вместе с психологом разбираемся, что делать, если любовь оказалась невзаимной, и как облегчить своё состояние.
Что значит безответная любовь и сколько она длится
Нет повести печальнее на свете, чем повесть о неразделённой любви. Но Ромео и Джульетта хотя бы любили друг друга. А когда 24/7 думаешь о том идеальном человеке, который сказал: «Сорри, нам не по пути», больно физически.
И не так важно, кто это. Симпатичный дейт, который отказал во втором свидании. Новый секси-коллега, который ничего не замечает. Или бывший, который неожиданно понял, что вы разные.
Невзаимность почти всегда удар по самооценке. А это не только эмоциональная боль и навязчивые мысли, но часто и физические симптомы — потеря аппетита и проблемы со сном. Хорошая новость: это не навсегда.
В большинстве случаев безответная любовь проходит. Срок зависит от разных факторов. В первую очередь от личностных особенностей человека. Насколько он осознаёт ситуацию, принимает невозможность быть вместе и реалистично смотрит на возлюбленного.
Исследования показывают: влюблённость длится от шести месяцев до двух лет. Когда чувства невзаимные — всё сложнее. Тут, как говорится, depends. Если девушка работает вместе со своим крашем, отвлечься будет тяжело. А если люди раз виделись на фестивале — чувства пройдут быстрее.
Неразделённая любовь может терзать от нескольких месяцев до пары лет. Если человек сохраняет надежду на взаимность или идеализирует другого — влюблённость затягивается. Но всё же проходит.
Как преодолеть неразделённую любовь
Если осознать, что боль от невзаимности не навсегда, уже станет чуточку легче. Вот что ещё поможет пережить безответную любовь.
1. Принять свои чувства. Неразделённая любовь встречается в четыре раза чаще, чем взаимная. У кого-то это происходит в 16 лет, у кого-то в 30, а кто-то влюбляется каждые полгода. И вряд ли найдётся человек, который не страдал по знаменитости.
В безответной любви мы теряем надежду на взаимность — и иногда образ будущего. Потеря всегда горевание. Это естественный процесс, психика сама справится, но важно ей не мешать, а поддерживать. Следить за сном и питанием, общаться с близкими, заниматься спортом, постепенно начинать ходить на свидания. Но если человек «застревает» в горе, имеет смысл обратиться к психологу.
Полюбить безответно — нормально, с вами всё в порядке. Обнимите себя, скажите: «Я могу плакать и злиться» — и дайте себе время пережить эту потерю.
2. Ограничить общение. Если вас только что отвергли и боль обжигает, полезно временно отдалиться от объекта чувств. Прямо волевым усилием неделю не смотреть его сторис и не перечитывать переписку. Чем меньше натыкаешься на то, что болит, — тем слабее боль. Ауф.
Труднее, если вы друзья или коллеги. Стрёмно смотреть в глаза человеку, перед которым вчера вывернул душу, а в ответ получил: «М-м, прикольно». Но и здесь можно что-то придумать. Пропустить еженедельный квиз, поменяться сменами или взять больничный.
Хороший друг или адекватный коллега наверняка поймёт, что вам нужно побыть на дистанции.
3. Поделиться с кем-то комфортным. Записать подруге тысячу голосовых про то, как решилась, призналась, а он зафрендзонил, — это база. Нужен человек, который может выслушать. Необязательно близкий — это может быть психолог и даже случайный попутчик в поезде. Главное, он слушает и не осуждает.
Проговаривание уже даёт облегчение. Плюс, когда мы видим понимание и пример, что кто-то оказывался в похожей ситуации, нам легче справиться со сложными чувствами.
А ещё, когда проговариваешь чувства, сам начинаешь смотреть на них по-новому. Как-то более рационально. Может показаться, что тот самый парень не такой уж классный. Да, с виду просто секс, но он даже не знает мем «Оплата у психолога» и не смотрел «Головоломку». И о чём с ним говорить?
4. Найти занятие, которое зажигает. Тот момент, когда девушку отвергают, а она обрезает каре и открывает бизнес, — это не что-то из русского сериала. Для некоторых безответная любовь становится трамплином. Человек понимает, что фантазии разбиты, пора жить здесь и сейчас, — и начинает действовать.
Подумайте, какое занятие вас отвлечёт и вдохновит. Можно пойти в зал, как давно хотелось. Достать синтезатор. Записаться на актёрские курсы. Взять тур в Териберку. Так сильные эмоции по бывшему крашу хотя бы частично заменятся новыми.
Не все занятия одинаково хороши. Например, алкоголь, наоборот, может ещё больше снизить эмоциональное состояние. По нейрофизиологии лучше будут объятия друзей или массаж. И не стоит фокусироваться на том, что приносит быстрое удовольствие, вроде просмотра рилсов. Лучше сходить в театр или на выставку и познакомиться с кем-то.
5. Написать минусы. Радикальный, но отрезвляющий способ — сделать список того, что в человеке вам не подходит. Если было всего пару свиданий и идеальным кажется буквально всё — это может быть сложно. Тогда есть вариант поискать минусы не самого человека, а ситуации. Да, с девушкой весело, она тоже увлекается играми. Но отвечает раз в неделю — и это отстой.
Объективность — лучшее лекарство от идеализации.
6. Сфокусироваться на том, что уже есть. Да, вы не можете построить отношения с этим человеком. Но зато у вас есть самый сладкий пёс на свете. Или вы всегда можете внезапно собрать друзей на настолки.
Попробуйте понять, что хорошее у вас уже есть. Набралось 2–3 пункта — классно. А если тянет снова пересмотреть фото краша или помечтать о несложившейся паре — попробуйте делать это по графику. Например, те полчаса, пока едете с работы.
7. Узнать истории других. Любить кого-то безответно — больно. Ещё хуже, когда кажется, что вы идеальная пара, но не можете быть вместе. Но вы точно не одни. С вами в одной компании грустит Одри по агенту Куперу, а Великий Гэтсби пытается впечатлять недосягаемую Дейзи.
Вообще, невзаимная любовь — чуть ли не главный двигатель творчества. В книгах, фильмах, музыке можно найти много поддерживающего. Даже почитать комментарии к рилсам про неразделёные чувства или фанфики по тегу «невзаимно» уже терапевтично.
Ещё классно сходить на стендап про отношения. Через юмор принять ситуацию будет проще.
Как избавиться от страха быть отверженным
После сильной невзаимной влюблённости может быть страшно даже думать про новые свидания. Кто-то специально уходит в игнор или отказывается от общения, только бы его не отвергли снова.
Важно понять: невзаимность не делает человека хуже. Мы выбираем, нас выбирают — иногда это не совпадает. Не стоит принимать на свой счёт то, что у человека нет чувств.
Так бывает, что мы не сходимся с человеком во влюблённости, это нормально. Но это не значит, что не встретится другой, с кем будет совпадение.
Боль от невзаимной любви — чувство. Оно временно, как и все остальные. Чтобы проще его пережить, важно относиться к себе бережно. Можно даже представить, что на вашем месте друг, и подумать, как бы вы ему помогли. Кто-то предложит забить на всё и пойти в спа. Кто-то обнимет и нальёт какао. А кто-то просто выслушает. Делайте то, что вам приятно, и не осуждайте себя на этом пути.
Сегодня от этого человека мурашки и слёзы, но завтра он станет обычным. И вот тогда вы сможете найти своего любимого.
