Вы влюбились в человека, который игнорит сообщения, или сами сбегаете, когда партнёр хочет поговорить об отношениях. Поздравляем, вы не одиноки в своём романтическом саботаже!
Возможно, у вас просто такой тип привязанности — психологическая модель, которая формируется в детстве и влияет на ваше поведение с партнёром. С клиническим психологом Марией Хасановой разобрались, как определить свой тип и можно ли его изменить.
Найдите подходящего партнёра на Мамбе
Заполняйте профиль, а ИИ-алгоритмы помогут вам найти того, с кем совпадут не только интересы, но и планы на жизнь.
erid: 2Vtzqv58xxV Реклама. АО “Мамба” ИНН 7714548885, 18+
Что такое тип привязанности
Тип привязанности формируется в раннем детстве и зависит от отношений с родителями. Если мама и папа удовлетворяют базовые потребности ребёнка, адекватно реагируют на его эмоции, малыш понимает, что мир безопасен и людям можно доверять.
Может быть и по-другому. Если родители ведут себя жестоко, непоследовательно или гиперопекают ребёнка, ломается эмоциональная связь, и это травмирует на всю жизнь. Потому что привязанность — такая же биологическая потребность, как еда и сон. К таким выводам пришёл в середине прошлого века британский психиатр Джон Боулби.
Во взрослом возрасте человек может даже не помнить событий из детства. Но в его психике уже сформировалась определённая картина мира, которая влияет и на его романтические отношения.
Эмоциональная привязанность — основа любых близких отношений и для детей, и для взрослых, потому что в неформальных отношениях всегда присутствуют эмоции. А тип привязанности определяет, насколько вы способны доверять другому человеку, безопасно ли вам с ним находиться, можете ли открыться ему.
Канадский психолог Мэри Эйнсворт, изучая поведение детей, выделила три типа привязанности: надёжный, тревожный и избегающий. Позже психологи добавили четвёртый — дезорганизованный, или тревожно-избегающий.
Примерно у половины взрослых людей надёжный тип привязанности. Остальные распределяются между тремя ненадёжными. Соотношение во многом зависит от исторического и культурного контекста.
Надёжный тип
Формируется у людей, которые росли в семьях с эмоционально доступными и предсказуемыми родителями. Когда малыш плакал, мама подходила и успокаивала его. Если ему было страшно, папа его обнимал. Так ребёнок усваивал, что мир безопасен, люди откликаются, а он достоин любви без всяких условий.
Во взрослом возрасте это позволяет строить отношения по здоровой модели. Человек легко открывается партнёру, доверяет ему и не боится быть уязвимым. Такие люди комфортно чувствуют себя в близости и при этом уважают личное пространство — своё и партнёра.
Они не устраивают драму, если партнёр задерживается на работе, и не сбегают, когда нужно обсудить проблемы в отношениях. Умеют говорить о своих потребностях прямо, без манипуляций и обид. В конфликтах ищут решение, а не виноватых.
Если у человека надёжная привязанность, это не значит, что у него не бывает проблем в отношениях или что он всегда спокоен и доброжелателен. В разные моменты жизни в отношениях с разными партнёрами человек может вести себя более или менее эмоционально. Но в отличие от ненадёжных типов он способен восстанавливать контакт: с собой, реальностью и партнёром.
У людей с таким типом привязанности есть внутренний стержень, базовая уверенность в себе и мире. И даже если возникает проблема, они готовы проявить гибкость, например перестроить отношения, чтобы сохранить их.
Тревожный тип
Характерен для людей, чьи родители вели себя непредсказуемо. Мама могла радоваться детскому рисунку, а через пять минут устроить скандал, из-за того что стол испачкан красками. Ребёнок не понимал, чего ожидать, и постоянно тревожился. Он учился требовать внимания истериками и слезами.
Во взрослой жизни это нередко превращается в навязчивое поведение в отношениях. Люди с тревожным типом привязанности постоянно ищут подтверждения любви. Партнёр ушёл на встречу с друзьями, и человек уже накручивает себя: «Значит, со мной не так интересно, это точно первый шаг к расставанию».
Они боятся одиночества и готовы терпеть даже токсичные отношения. Тревожный тип может проявляться в ревности, контроле и эмоциональных качелях. Например, парень устраивает сцены из-за лайка под фото бывшего, а потом извиняется и обещает исправиться.
Тип привязанности — довольно важный фактор, который влияет на построение отношений. Но не единственный. Уровень осознанности и готовность работать над собой важны не меньше.
Если человек мучится одиночеством и хочет близости, но при этом замечает, что в отношениях он сильно тревожится или вообще избегает их, он может справиться с этим в терапии. Потому что он понимает, что паттерны его поведения можно изменить.
Людям с ненадёжным типом привязанности нужно знать, что они нормальные, а не какие-то нездоровые. Можно быть вполне счастливыми, даже если у вас тревожный или избегающий тип привязанности. Главное, чтобы в этих отношениях обоим было комфортно. А если начинаются какие-то сложности, нужно уметь это замечать, осознавать и менять.
Избегающий тип
Если родители были эмоционально недоступны и холодны, у человека формируется избегающий тип привязанности. «Нечего нюни распускать!» — могли говорить такому ребёнку, когда он был расстроен. Или никак не реагировали на его радость от того, что впервые удалось самому сделать бумажный самолётик.
Ребёнок учился справляться сам, не рассчитывать на помощь и не показывать эмоции. Он усваивал, что близость опасна, а люди ненадёжны и лучше держать дистанцию.
Во взрослом возрасте это превращается в страх перед сближением. Такие люди ценят независимость больше, чем отношения. И когда партнёр предлагает обсудить совместное будущее, они придумывают тысячу причин, чтобы отложить разговор, или просто исчезают.
А ещё эти люди часто неосознанно выбирают недоступных партнёров или заводят отношения на расстоянии, чтобы не сталкиваться с реальной близостью. Когда же у пары возникают проблемы, им проще разорвать отношения, чем позволить себе открыться и стать уязвимыми.
Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип
Он самый сложный и травматичный. Формируется у детей, которые росли в жестокой или опасной среде. Родитель был источником страха, проявлял физическое или психологическое насилие, при этом мог формально заботиться о ребёнке. С виду такая семья выглядела вполне благополучно, и никто не догадывался, что взрослые били ребёнка за провинности или наказывали его молчанием.
Детская психика устроена так, что дети тянутся к родителям вне зависимости от их поведения. Но если одновременно любить и бояться взрослого, стабильная стратегия поведения не сформируется.
Во взрослых отношениях дезорганизованный тип проявляется в противоречивом поведении, которое сочетает в себе признаки двух типов: тревожного и избегающего. Человек одновременно жаждет близости и боится её. Сегодня требует внимания и клянётся в любви, завтра сбегает и обвиняет партнёра в том, что он что-то не то сказал или не вовремя позвонил. В такой паре страдают оба.
Как определить тип привязанности
Понять свой тип можно через самоанализ. Чтобы узнать, на что обратить внимание в своём поведении или действиях партнёра, подойдёт популярная литература или подкасты психологов. Важно внимательно наблюдать за реакциями, особенно в ситуациях близости, разлуки, конфликтов, неопределённости.
Поведение
Лучший индикатор типа привязанности — конфликт. В ссорах ярче всего проявляются детские паттерны и страхи.
Надёжный тип. Человек воспринимает конфликт как нормальную часть любых отношений. Он ищет возможность решить проблему: спокойно говорит о своих чувствах, слушает партнёра и ищет компромисс. Не устраивает драм и не уходит в глухую оборону. Для него ссора — нормальная часть отношений.
Тревожный тип. В конфликте такой человек паникует. Он боится, что ссора приведёт к разрыву, поэтому реагирует эмоционально: плачет, кричит, требует внимания. Или наоборот, избегает конфликта и терпит всё, что не устраивает в отношениях.
Избегающий тип уходит от ссоры или прячется в себя. Перестаёт отвечать на звонки, уезжает к друзьям на несколько дней или переключается на работу. Но чаще он не даёт конфликту разгореться, говорит: «Да всё же нормально, чего ты начинаешь?!»
Дезорганизованный тип ведёт себя непредсказуемо: сначала кричит, потом замолкает и уходит, потом возвращается и требует объятий. Его поведение хаотично, потому что он не знает, как справляться с эмоциями.
Найдите любимого человека на Мамбе
Просто ставьте лайк и пишите тому, кто вам понравился!
erid: 2Vtzqv58xxV Реклама. АО “Мамба” ИНН 7714548885, 18+
Самодиагностика
Ответьте себе на вопросы:
Легко ли вам доверять людям?
Насколько просто вам говорить о своих чувствах и потребностях?
Как вы ведёте себя в конфликтах: ищете решение, устраиваете драму или уходите в себя?
Боитесь ли вы, что близкие бросят вас и вы останетесь в одиночестве?
Часто ли требуете от партнёра подтверждений любви?
Есть ли в ваших отношениях личное пространство для каждого? Если партнёр уходит на встречу с друзьями, вы легко можете уснуть или будете с тревогой ждать возвращения?
С помощью профессиональных тестов
Психологи разработали несколько тестов для определения типа привязанности. Обычно в них есть вопросы про отношения с партнёром. Если в данный момент у вас нет пары, можно думать про отношения с другими близкими людьми, например с друзьями.
Тест Чен. Его разработала Эмили Чен, американский психолог. Тест позволяет определить ведущий тип привязанности.
Тест ECR-R. Experiences in Close Relationships Revised, или опросник близких отношений. Позволяет оценить уровень тревожности в отношениях и степень избегания близости.
Профессиональные тесты дают более точную картину, чем самодиагностика. Если результаты вас удивили, можно обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться, откуда берутся ваши паттерны, и предложит стратегии для работы над ними.
У большинства людей есть преобладающий тип привязанности. Но в разных отношениях и ситуациях могут проявляться черты и других типов — это нормально.
Всё зависит в первую очередь от партнёра. С надёжным человек успокаивается, с тревожным может и сам поддаться тревоге.
Влияет и общество, и окружение. В коллективистских культурах, например в Азии и на Ближнем Востоке, чаще встречаются тревожные паттерны, потому что людям важно, что подумают другие, не задеты ли их чувства. В индивидуалистских, европейских, больше избегающих типов: «Я сам по себе. Зачем мне думать о других?»
А ещё ведущий тип привязанности может меняться в процессе жизни. Например, после болезненного расставания человек может становиться более тревожным или избегающим, пока не проживёт этот травмирующий опыт, даже если в самих отношениях он демонстрировал надёжную привязанность. Поэтому о чистоте типов говорить не приходится.
Типы привязанности у мужчин и женщин
И у мужчины, и у женщины может быть любой тип привязанности или их сочетание. Но проявления могут различаться из-за социальных установок. Общество обычно ожидает от мужчин сдержанности и независимости, а от женщин — эмоциональности и заботы.
У мужчин
Парень с тревожным типом привязанности часто не показывает своё беспокойство открыто. Вместо того чтобы сказать: «Я боюсь, что ты меня бросишь», он может стать ревнивым, контролирующим или требовательным. Социальные установки учат мужчин не показывать слабость, поэтому тревога у них нередко маскируется под агрессию или отстранённость.
Мужчина с избегающим типом привязанности часто воспринимается как эмоционально недоступный. Он не говорит о чувствах и держит дистанцию. Но общество часто поощряет мужскую независимость, и такой мужчина может не осознавать, что его поведение — защитный механизм.
У женщин
Распознать тревожный тип привязанности у женщины тоже может быть непросто. Истерики, ревность, постоянные слёзы партнёр может трактовать как избыточную эмоциональность или связывать с определённой фазой менструального цикла.
А женщина с избегающим типом будет сталкиваться с непониманием со стороны партнёров. Она может быть не против секса, но вот завтрака в постель или романтических открыток от неё можно и не дождаться.
Можно ли изменить тип привязанности
Тип привязанности может меняться под влиянием отношений, терапии или осознанной работы над собой. Для устойчивых изменений требуется время. В терапии это происходит примерно через два года, в отношениях нужно не менее пяти лет стабильного, поддерживающего контакта. Но даже небольшие шаги в сторону осознанности и заботы о себе дают заметные результаты.
Отслеживайте свои реакции. Партнёр задержался, потому что застрял в пробке, и вы чувствуете, как в голове проносятся мысли: «У него другая, он точно скоро меня бросит». Или девушка завела разговор о том, что ей не хватает вашего внимания и она чувствует себя одиноко, и вы сразу вспоминаете о срочных делах и убегаете из дома.
Попробуйте вести дневник эмоций. Записывайте ситуации, которые вызывают сильные чувства, и свои реакции. Пример: «Партнёр не отвечает на сообщение два часа. Я почувствовала тревогу и накручивала себя, что он потерял ко мне интерес». Дальше можно рационализировать: партнёр не ответил не потому, что бросает вас, а потому, что был занят. Осознание этого снижает тревогу. Как только заметили автоматическую реакцию, остановитесь и спросите: «Это реальная угроза или мой страх?»
Техники рефлексии и самопомощи полезны для поиска и осознания трудностей. Но изменить тип привязанности можно только в контакте. Причём он должен быть близким и безопасным. Здорово, если это будет с партнёром, у которого надёжный тип привязанности: так легче всего.
Поначалу вы будете его проверять. Но потом привыкнете, что, даже если вы тревожитесь и постоянно дёргаете его или, наоборот, избегаете и отталкиваете, он остаётся рядом, не осуждает и открывается вам.
Если такого партнёра пока нет рядом, поможет психотерапия. Это особое пространство для безопасного контакта, куда можно приносить разные болезненные моменты, которые практически невозможно обсуждать в других отношениях. При этом важно понимать, что терапевт тоже должен проходить терапию и супервизии. Только так он сможет создать пространство принятия и безопасности.
Часто задаваемые вопросы о типах привязанности
Какой тип привязанности самый лучший?
Плохих и хороших типов привязанности не бывает. Тревожный, избегающий и дезорганизованный типы формируются как защитные механизмы в ответ на травматичный опыт в детстве. Они помогали ребёнку выжить в сложных условиях. Во взрослой жизни эти модели поведения можно скорректировать.
Могут ли два человека с ненадёжными типами привязанности быть вместе?
Да, но, скорее всего, обоим потребуется работать над собой ради сохранения отношений. Людям с надёжной привязанностью проще переживать трудные времена и конфликты в паре. Но это не значит, что ненадёжные типы не подходят для отношений.
Как тип привязанности влияет на выбор партнёра?
Тревожные люди часто притягивают избегающих, потому что те подтверждают их страх быть брошенными. Избегающие нередко выбирают таких же — тех, кому важно сохранять дистанцию и чёткие границы, тех, с кем не нужно обсуждать чувства. Так происходит не всегда, но, если вам кажется, что раз за разом сценарий ваших отношений повторяется, возможно, у вас один из ненадёжных типов привязанности.
Можно ли определить тип привязанности партнёра на первом свидании?
На первом свидании сложно точно определить тип привязанности партнёра. Чтобы он проявился, отношения должны быть близкими и значимыми для него. Не стоит делать поспешных выводов, если новый мэтч кажется чересчур напористым или, наоборот, отстранённым. Возможно, он просто волнуется.
Плохих и хороших типов привязанности не бывает. Во взрослой жизни модель поведения с партнёром можно скорректировать, чтобы построить полноценные, здоровые отношения.
